Jeg har blitt stresset så prøvd den virale fargen går hver dag i en uke - og er blåst bort av hvor rolig jeg føler meg

For noe som egentlig er en av våre mest grunnleggende menneskelige funksjoner, er det sikkert enmyeav forskjellige måter å gå på. Rucking, Nordic Walking, Wellbeing Turs, Walking Challenges - You Name It, That's a Walking Trend for It.

Mens jeg lenge har vært tilhenger av den ydmyke spaserturen, må jeg innrømme at motivasjonen min til å snøre trenerne mine når det er dystert utenfor kan være lav - men da jeg kom over den virale fargevandringstrenden mens jeg (ironisk) tankeløst rullet, ble interessen min pikret. Jeg har lenge vært tilhenger av de fem sansene grunnstøtingsteknikken for å roe racing -sinnet mitt (i et nøtteskall, dette handler om å bevisstgjøre alle sansene dine for å lindre stress) og ideen om en fargevandring stemmer godt overens med alt jeg vet om nervesystemet mitt - dvs. at distraksjon er en gave.

Et raskt søk på sosiale medier avslører at jeg ikke er alene - mens fargevandring har eksistert siden 2021 (varmt på hælene til Hot Girl Walks et al), er det trygt å si at aksjen deres øker, med flere av oss enn noen gang å tappe inn i velvære -vinneren en fargevandring kan gi.

Fortsatt ikke sikker på hva jeg skjer med? Forutsetningen er enkel: velg en farge (hvilken som helst farge) og se hva du legger merke til i den fargen på turen. Virkelig til å tenke på fargen din, og undrer deg mens stressene dine smelter bort (i teorien, i det minste.) Og, sannheten, jeg er så i behov av dette akkurat nå. Til tross for mine beste intensjoner, var januar full, og etterlot meg sprø og tippet inn i utbrenthet - jeg følte at jeg var en fullmåne borte fra å miste min du -vet -hva (ja, egentlig - jeg er overbevist om at månen påvirker humøret mitt - men det er en historie for en annen dag!)

Kan en daglig fargevandring virkelig være tilbakestillingen av det frynsete nervesystemet mitt? Fortsett å bla for å finne ut hvordan jeg hadde det, men mens du er her, kan du sjekke ut hvordan en helseforfatter hadde det da hun prøvde, Les opp på det beste, og, her.

Jeg prøvde Tiktoks virale fargevandring hver dag i en uke - og har blitt overrasket positivt

Hva er en fargevandring?

Som berørt ovenfor, kunne ikke essensen av en fargevandring være enklere. Før du drar ut, velger du en farge og fokuserer på å legge merke til den fargen når du går, ideelt sett på en spontan, uplanlagt rute.

"Det er en ny trend på Tiktok av folk som går på fargesturer," bemerkerKiara Lewis, Professor i sport og treningsvitenskap ved Birmingham City University. "I hovedsak er en fargevandring der du velger en farge eller et par farger å fokusere på under turen og legge merke til dem forskjellige steder og gjenstander, for eksempel en bil, et veiskilt eller en blomst."

Så langt, så enkelt. Hvis du er den organiserte typen, kan det hende du må gå utenfor komfortsonen din for å omfavne trenden.

"Hele poenget er at du ikke planlegger dette," råder Lewis. "Len deg inn i spontaniteten og la fargen (e) lede din tur. Uforutsigbarheten lar deg delta i oppmerksom trening og suge inn skjønnheten i omgivelsene dine uansett hvor det tar deg. "

@The.metcalfes ♬ Original lyd - Ty & Kena

Hvordan fungerer en fargevandring?

Vi er alle kjent med hvor gunstig en daglig tur for både mental og fysisk helse, med studier (som somdenne, publisert iJournal of Women's Health) som viser at turgåing er assosiert med redusert risiko for dødelighet av alle årsaker, lavere risiko for å utvikle sykdommer som brystkreft, diabetes type 2, osteoporose og hjertesykdom, sammen med å øke mental velvære.

Og handlingen med samtidig å utfordre sinnet ved å fokusere på en farge, kan forsterke fordelene, ifølge eksperter. "A Color Walk er en flott måte å fremkalle mindfulness når du beveger deg," er Dr. Robin Clark, medisinsk direktør forBupa UK Insurance. ""Forskehar vist at det å fokusere på miljøet rundt deg når du er ute og kan komme til nytte for din velvære, sammen med din evne til å fokusere. "

Et sentralt grunnlag for mindfulness er å være i nåtiden, og en fargevandring kan hjelpe selv de mest distraherende av oss å jobbe med denne ferdigheten ved å veve en tråd med forbindelse mellom oss og omgivelsene våre.

"Mange av oss går gjennom dagen på autopilot, koblet fra der vi for tiden er i verden," bemerker forskningspsykolog,Dr Emma Palmer-Cooper. "En fargevandring skifter fokus til nåtiden, og hjelper deg å føle deg jordet og engasjert med naturen. Velg en eller to farger og oppsøk dem aktivt når du går. Hvis du finner tankene dine vandrende, må du forsiktig ta oppmerksomheten tilbake til de valgte fargene dine."

Hva er fordelene med å prøve en fargevandring?

Vi har berørt noen av de generelle fordelene ved å gå over, men oppmerksom gåing som en fargevandring gir mer spesifikke velværefordeler, og dens kombinasjon av fysisk aktivitet og mental klarhet kan gi potente velværefordeler.

"Turgåing hjelper til med å forbedre din kardiovaskulære kondisjon, som er knyttet til å redusere risikoen for å utvikle flere helsemessige forhold, inkludert hjerteinfarkt og slag," bemerker Dr Clark. "Bare 20 minutter med bevegelse hver dag er nok til å forbedre velvære. Studier har også vist at bruk av farger når du går kan forbedre humøret og redusere ganghastigheten, og oppmuntre deg til å ta inn miljøet ditt mer. Kombinasjonen av disse mentale og fysiske fordelene betyr at du kan se forbedringer i energinivået, søvnkvaliteten, styrken og immunforsvaret."

1. Det utdyper vår følelse av tilknytning til naturen

Det er umulig å delta i en fargevandring uten å være innstilt på omgivelsene dine, og dette fokuset kan hjelpe oss å gå utenfor oss selv og se det større bildet.

"Å være oppmerksom på naturen kan dyrke positive følelser og en dypere følelse av forbindelse-til naturen, andre og livet i seg selv," sier Dr. Palmer-Cooper. "Å legge merke til detaljer og farger i øyeblikket kan også bidra til å sette av fortid, nåtid og fremtidige bekymringer."

2. Det oppfordrer oss til å holde oss til stede

Vi vet ikke om deg, men vi kan slite med å roe våre hektiske sinn og fokusere på en sittende meditasjon, noe som betyr at vanen til vanen kan være unnvikende. Hvis mindfulness er noe du synes er utfordrende, kan en fargevandring være den perfekte løsningen for deg.

"Fargeturer tilbyr en enkel, strukturert måte å ta hensyn og holde seg til stede i omgivelsene dine," er Dr. Palmer-Cooper enig. "Når du går, reflekterer du over hvordan omgivelsene og fargene dine får deg til å føle deg - ta hensyn til følelsene du opplever i disse øyeblikkene kan øke styrken."

3. Det fremmer milde bevegelsesvaner

"Fysisk fremmer Color Walks mild bevegelse, som støtter sirkulasjon, frigjør endorfiner og bidrar til generell mental klarhet," bemerker bedriftshelsetrenerSarah Stannard. "Det fine med denne praksisen er at den kan gjøres hvor som helst, når som helst, noe som gjør det til et tilgjengelig verktøy for alle som ønsker å forbedre sinegjennom bevegelse og mindfulness. "

4. Det kan forbedre emosjonell bevissthet

Emosjonell intuisjon er en viktig ferdighet, både på arbeidsplassen og i livet mer generelt - og en fargevandring kan hjelpe deg å gjenkjenne og omfavne en rekke følelser.

"Å engasjere seg i en fargevandring oppmuntrer til et fokus i fokus bort fra daglige bekymringer og inn på verden rundt oss," sier Stannard. "Denne typen oppmerksom observasjon har vært knyttet til forbedret stemning, forbedret kreativitet og til og med økt kognitiv funksjon. Mangfoldet av farger kan også fremkalle forskjellige emosjonelle responser; for eksempel er grønt kjent for sine beroligende effekter, mens lysere farger som gul eller oransje kan løfte energi og positivitet."

I teorien kan du da skreddersy turen din for å passe dine behov. Har du en nede dag? Velg gul. Føler du et behov for ro? En blå palett kan føles beroligende.

@amnalambas ♬ Original lyd - Xavier

Jeg prøvde den virale fargevandringstrenden i syv dager - og har noen tanker

Dag en til tre

Dag en av Color Walk -utfordringen min går opp, og jeg er heldig: det er en fantastisk lys og solrik dag - jeg kan ikke vente med å komme meg ut og glede meg over den. Det er også barna mine halvtid, så jeg har den ekstra fordelen av en liten person som følger med meg - og det viser seg at han ikke bare er en utmerket følgesvenn, men også langt mer observant enn meg. Vi leker med å velge lilla som vår farge, inspirert av tidlige krokuser som stikker ut fra den fortsatt frostige bakken - før vi bestemmer oss for at det er for utfordrende for dag én og slår oss ned på grønt.

Og til tross for at det er midten av februar, finner vi mange kilder i fargen. Fra det frodige gresset i den lokale parken til den første påskeliljen -stilkene som gjør en tidlig utseende i blomsterbed, er vi heldige som naturen gir oss en rekke vakre, slående greener - og jeg må si, det er sjelden at jeg fokusere så helt på omgivelsene mine når vi går. Vanligvis hadde jeg en million ting som løper gjennom hodet, så jeg ble overrasket over at jeg klarte å stille inn støyen i en time.

Lyke av hell fortsetter, ettersom dag to er en annen lys dag - noe som gjør det enkelt for meg å slå meg til ro som min farge. Fra den brennende Azure Sky til det lille tegnet som forteller meg om cowslips i skogen, jeg føler meg takknemlig for mitt semi -landlige hjem - men det er interessant å merke seg at du ikke trenger å komme deg ut i landsbygda for å dra nytte av en fargevandring, så hvis du er en engasjert urbanitt, fortvil ikke.

"Det er mulig å bevisst fokusere på forskjellige farger i miljøet uansett hvor det måtte være," er Stannard enig. "Enten i naturen, urbane omgivelser eller til og med i en bygning, innstilling til farger rundt oss er en enkel, men likevel kraftig måte å engasjere sansene og stimulere mindfulness."

Noe som er utmerkede nyheter, ettersom dag tre viser seg å være mer sesongmessig passende, værmessig, noe som betyr at jeg holder turen kort, men prøv å veve elementer i øvelsen inn i resten av dagen, fra å legge merke til fargene på tallerkenen min til å ta mer beskjed om omgivelsene mine generelt.

Dagene fire til syv

Vel inn i svingen av ting nå, bestemte jeg meg for å opp ante på utfordringen og velge farger som er vanskeligere å legge merke til i hverdagen - starter med lilla. Mens jeg opprinnelig var bekymret for det, klarte jeg å finne noen få flekker av fargen, fra tidlig vårblomster til å signere på biler. Å velge en tøffere farge var imidlertid en viktig påminnelse for meg om at ting ikke alltid trenger å være vanskelig - noen ganger er det OK å bare gå med strømmen.

Og mens jeg vurderte min tilnærming til utfordringen, var det et godt tidspunkt å reflektere over hvordan det gikk som en helhet. Som noen som sliter med å finne tid (eller for å prioritere tid) for å meditere, og som mindfulness er en utfordring, fant jeg praksisen med å gå betryggende tilgjengelige - ettersom noen stadig er på farten, var følelsen av å gå samtidig som å holde til stede super til hjelp til å stille disse følelsene til at jeg skulle gjøre x, y, z) vi alle er så konsumert med å gjøre med.

Vil jeg fortsette med fargen Walk Walk? Du vet hva, jeg er overrasket og oppfordret til å tro at jeg faktisk kan gjøre det. Å ha en hund betyr at jeg må komme meg ut de fleste dager uansett, og jeg likte å veve litt egenomsorg i halvtimes spaserturer. Føler jeg meg mer avslappet enn i januar? Det er et klart ja. Imidlertid har uken min med å prøve utfordringen også falt sammen med at jeg tok litt årlig permisjon og ikke trenger å få tre barn sortert til skolen ved sprekken av daggry hver dag, så det er mer sannsynlig å være en kombinasjon av alle disse faktorene som har senket stressnivået mitt (og skuldrene!) Denne uken.

Uansett årsak er det fremdeles en seier for denne permasstressede mammaen. Takk, fargevandring!

Handle MC UKs go-to walking kit nå: