Vi har alle vært der. Mens vi alle er foridéå omfavne menstruasjonen vår som et fyrtårn for vår kvinnelighet, blir det stadig vanskeligere å gjøre når du er dobbelt over i smerte, klemmer magen din som føles bundet i knuter fra menstruasjonssmerter. Du er ikke alene. Mange kvinner opplever smertefulle menstruasjonssmerter. "Opplevelsen av kramper er forskjellig for alle som har menstruasjon. Det er noen heldige som aldri opplever kramper. Imidlertid opplever de fleste milde til moderate kramper, og for noen kan menstruasjonssmerter være uutholdelige og ødeleggende, sier Dr. Joan Berman, OB-GYN.
Jeg henvendte meg til Dr. Berman for å forklare vitenskapen bak hva som går ned i magen vår når det er den tiden av måneden, og for å finne ut hvordan man kan bli kvitt kramper.
Din Be-All, End-All-guide for hvordan du blir kvitt kramper
Din Be-All, End-All-guide for hvordan du blir kvitt kramper #1
Av Sara Spruch-Feiner
Vi har alle vært der. Mens vi alle er foridéå omfavne menstruasjonen vår som et fyrtårn for vår kvinnelighet, blir det stadig vanskeligere å gjøre når du er dobbelt over i smerte, klemmer magen din som føles bundet i knuter fra menstruasjonssmerter.
Du er ikke alene. Mange kvinner opplever smertefulle menstruasjonssmerter. "Opplevelsen av kramper er forskjellig for alle som har menstruasjon. Det er noen heldige som aldri opplever kramper. Imidlertid opplever de fleste milde til moderate kramper, og for noen kan menstruasjonssmerter være uutholdelige og ødeleggende, sier Dr. Joan Berman, OB-GYN.
Jeg henvendte meg til Dr. Berman for å forklare vitenskapen bak hva som går ned i magen vår når det er den tiden av måneden.
Kramper: Hva er de og hvorfor får vi dem?
"Menstruasjonssmerter er vanligvis forårsaket av frigjøring av et hormonlignende stoff kalt prostaglandin," forklarer hun. "Prostaglandin forårsaker betennelse og smerte." Som en ekstra bonus (ikke) kan det også føre til at livmoren trekker seg sammen og reduserer blodtilførselen midlertidig, noe som kan øke smerten enda mer.Eeeek.
Hvordan gynekologen din kan hjelpe
"For mange er p-piller en ekstremt effektiv måte å forhindre kramper fordi den forhindrer de sykliske hormonelle endringene som forårsaker dem," sier Dr. Berman.
Hun sier også at hormonspiral, som Mirena og Skyla, også kan hjelpe. "Alle disse metodene har blitt brukt til å behandle kramper for de som ikke trenger prevensjon."
Over-The-Counter-alternativer
Men hvis du rett og slett ikke ønsker å bruke en prevensjonsmetode for øyeblikket, er den mest effektive behandlingen klassen med legemidler som kalles NSAIDs, som står for ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Denne gruppen medikamenter inkluderer reseptfrie medisiner, ibuprofen (Advil), naproxin (Aleve) og aspirin. Noen kvinner er ikke i stand til å ta disse medisinene på grunn av en allergi, en historie med sure oppstøt eller magesår. "Husk å alltid følge instruksjonene for dosering fordi de kan ha alvorlige bivirkninger hvis de brukes feil," råder Dr. Berman.
Behandle tidlig
Den beste måten å medisinere på er å begynneførkrampene er alvorlige fordi "i tillegg til å lindre smerte, hemmes produksjonen av prostiglandin av NSAIDs," forklarer Dr. Berman. Hun gir råd: «For de som har forutsigbare, alvorlige kramper, anbefaler jeg å begynne dem en dag før menstruasjonen skal komme, eller så snart det første blodet er sett eller kramper kjennes. Doseringen bør være døgnet rundt de dagene krampene er mest alvorlige og deretter etter behov når de avtar. Fordi disse medisinene kan forårsake irritasjon av mageslimhinnen, bør de tas med mat og stoppes hvis du utvikler smerter i magen."
Vurder kostholdet ditt
Hvis smertene er tilstede, men milde nok til at du ikke vil ta piller, eller hvis du vet at du trenger piller, men ønsker å prøve andre metoder for lindring også, kan det være lurt å undersøke kostholdet ditt. Jeg snakket med ernæringsekspert,Lauren Minchen, MPH, RD, CDN,om hvordan du kan tilpasse kostholdet ditt for å hjelpe på mensen.
I tråd med Dr. Bermans råd angående forebyggende medisinering, er det best å justere kostholdet ditt før PMS i det hele tatt treffer. "Å mate en jevn tilførsel på forhånd kan være mer fordelaktig enn en nøddose etter at smerten allerede har satt inn," bemerker Minchen.
Det er ingenting som en god kopp varm te
Menstruasjonssmerter er i stor grad et resultat av muskelsammentrekning og sammentrekning av blodårer. "Varme væsker kan være nyttig for å slappe av blodårene og lindre muskelspenninger," forklarer Minchen. Hun beskriver dem som "en varmeflaske for innsiden!" Hun anbefaler grønn te, varmt vann med sitron og hvit te.
Flere mineraler
Kalsium og magnesium kan også være nyttig for å lindre menstruasjonssmerter. "Disse to mineralene samhandler med muskelvev og kan redusere smerten forbundet med muskelsammentrekninger," forklarer Minchen. Gode kilder til begge disse mineralene inkluderer: usøtet gresk yoghurt, cottage cheese, mørke bladgrønnsaker (tenk: spinat, grønnkål, mangold, collard greener), mandler, brokkoli, solsikkefrø og (poeng!) til og med varm sjokolade laget med kakaopulver og økologisk helmelk.
Mer (bra) fett
Omega-3 fett kan være nyttig for å redusere betennelse og tilhørende smerte som dukker opp med PMS, forklarer Minchen. Å inkludere matvarer som villaks, linfrø, chiafrø, ville sardiner og sjømat i kostholdet ditt kan gi en sunn dose Omega-3.
Yoga for mensen
Selv om trening kan være en av de siste tingene du vil tenke på når du har kramper og har mensen, er faktum at det kan lindre muskelspenninger og øke oksygenstrømmen til cellene, noe som til slutt kan redusere menstruasjonssmerter. Å gå en tur kan hjelpe, men jeg rådførte meg med utåndingssjefen for yoga,Stefanie Eris, for tips om de beste asanasene for å lindre krampesmerter.
"ENyogapraksiser en fantastisk måte å støtte deg selv på hver måned av syklusen din. Yoga lærer oss å slutte å kjempe mot naturen, og i stedet omfavne kroppens naturlige rytme, sier Eris. "En flytende øvelse er en søt måte å knytte oppmerksomhet, kropp og pust på, og hjelpe deg med å lokke deg til et sted for hvile. I stedet for å kjempe mot kroppen din mens du er på syklusen, respekter den. Bruk denne tiden til å ta vare på deg selv, la deg selv hvile litt mer enn du er vant til, og kanskje, når du først lærer å sette pris på dine naturlige rytmer, vil symptomene dine ikke føles så alvorlige.»
Deretter noen få positurer som kan lette krampene dine når de kommer opp.
Malasana
Hvorfor det er bra for deg:Yogi-knebøy er flotte positurer for deg når som helst, men er spesielt gunstige under syklusen. Denne posituren hjelper deg med å slappe av og forlenge bekkenbunnsmuskulaturen - hjelper deg å holde ut internt og aktivere den nedadgående energistrømmen(egen luft).Det hjelper også med å flytte fordøyelsen din hvis du har magesmerter/fordøyelsesproblemer ved å forlenge tykktarmen.
Slik gjør du det:Skill føttene med omtrent mattebredde fra hverandre. Vri føttene litt ut. Hold en lang ryggrad, bøy knærne og bøy i hoftene til du kan hvile albuene på lårene. Hvis du har knesmerter eller hælene hopper av gulvet, hold bekkenets knehøyde. For å gå dypere, synk bekkenet ned under knærne og bring hendene til bønn i hjertet. Hold vekten i føttene, og send pusten dypt ned i bekkenskålen.
Støttet Bridge
Hvorfor det er bra for deg:Denne posituren er en livredder, og min favorittform for kramper. Denne formen hjelper deg med å puste plass i den lave magen og bekkenskålen. Det forlenger også korsryggen forsiktig, som har en tendens til å bli stiv og vond for mange kvinner.
Slik gjør du det:Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd, hælene på linje, med sittebenene stablet rett under knærne. Løft bekkenet fra gulvet nok til å skyve en blokk (eller en stabel med bøker) under korsbenet ditt, det sammensmeltede settet med ryggvirvler som utgjør den bakre veggen av bekkenet ditt. Hold blokken på den laveste innstillingen vendt vinkelrett på ryggraden. Hvil her så lenge du vil!
