5 Möglichkeiten, besser zu deklarieren, wenn Sie mit ADHS zu tun haben - laut diesen erfahrenen Organisatoren zufolge

Auf eigene Fauststeuerung ist eine Aufgabe, die in der Regel mit einer Menge Stress verbunden ist. Und wenn Sie ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung) haben, kann es wie eine monströse Aufgabe erscheinen, die nahezu unmöglich abgeschehen ist.

Während es viele Hacks gibt, die Ihnen helfenNicht alle von ihnen sind ADHS-freundlich und in der Tat können einige von ihnen sogar die lästige Last zu einer Last machen.

Um Ihnen zu helfen, in der überfüllten Heimat Ihrer Träume zu leben, haben wir mit den Experten gesprochen und eine Liste von Tipps zusammengestellt, die speziell für Menschen mit ADHS hilfreich sind. Und am Ende, wer weiß, wird es vielleicht doch nicht der Fluch Ihrer Existenz sein.

1. Setzen Sie Ihr Gesamtziel

EntsprechendIngrid JansenDer Mitbegründer des DECDERT Hub ist der erste und wichtigste Schritt, der bei der Aufhebung mit ADHS zu unternehmen muss, um Ihr großes Ziel zu setzen.

"Springen Sie nicht einfach direkt hinein - das ist der größte Fehler, den die Leute mit ADHS machen können", sagt sie. "Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, um Ihr Projekt zu planen."

Sie erzählt uns, dass das Abbinden von Endgame -Ergebnissen der beste erste Schritt ist, um eine klare Vorstellung davon zu bekommen, was vor uns liegt und wie man es durcharbeitet. "Sobald Sie auf Ihrem Gesamtziel gelandet sind, halten Sie diese Vision in Ihrem Kopf, während Sie enttäuschen", fügt hinzu.

Dieses Konzept wird Sie bis zum Ende der Aufgabe befähigen und kann sich auch als Hilfe erweisen, wenn Sie lernen.

2. Brechen Sie es auf

Sobald Sie Ihr Traumendeziel haben,Lesley SpellmanVon der Deklotter -Hub empfiehlt, dass Sie Ihre Sicht in kleinere Ziele zerlegen - auch wenn dies bedeutet, dass Sie jeweils eine Schublade oder einen Schrank gehen.

"Denken Sie an Ihre Energieniveaus, wie viel Zeit Sie haben und welche anderen Aufgaben Sie in den Weg kommen könnten, und geben Sie dann einen kurzen Zeitschub", sagt sie. "Stellen Sie sicher, dass Ihre Energie tagsüber in Bestform ist, da sie wiederholte Entscheidungen erfordert."

Wenn Sie beispielsweise kein Morgenmensch sind, schlägt sie vor, die Entstörung später am Tag zu lassen. Sie können diesen Tipp mit dem kombinierenfür systematische Sortierung.

3. Verwenden Sie einen Timer

Eine wirkliche Folge der Entstörung mit ADHS konzentriert sich zu Beginn auf die Aufgabe und weicht irgendwann auf dem Weg langsam vom Ziel ab. Um zu vermeiden, dass Sie in Ihrem Projekt zu zu verankert sind, empfiehlt Lesley, einen Timer zu verwenden, damit Sie sich auf dem Laufenden halten können.

"Brechen Sie Ihr Projekt in 30-minütige Zeitbrocken ab und stellen Sie Ihren Timer noch einmal 30 Minuten lang wieder auf die Energie, wenn Sie sich noch nicht um die Energie befinden", führt sie an. "Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Energieniveaus kontinuierlich bewerten und sicherstellen, dass Sie mit Ihrem ursprünglichen Projekt noch auf dem richtigen Weg sind."

Dies ist eine großartige Faustregel, wenn Sie es sindoder andere sentimentale Räume in Ihrem Haus.

4. Bauen Sie Ihren Entlassungsmuskel auf

Ingrid erzählt uns, dass ihr Profi -Tipp mit einfacheren, weniger emotionalen Räumen in Ihrem Zuhause von beginnen sollund Leinenschrank oder sogar.

Sie erklärt, dass Sie immer noch Artikel finden, die schwierig zu entlassen sind, aber normalerweise sind diese Räume einfacher zu tun, da die Gegenstände weniger Emotionen mit sich haben.

"Sobald Ihr entstündeter Muskel begonnen hat, können Sie in schwierigere Kategorien übergehen", sagt sie. "Dazu gehören Habseligkeiten wie Bücher, Papierkram und andere sentimentale Gegenstände."

5. Fokus auf Spaß

ObwohlAuf jeden Fall fällt in die Kategorie Heimat, das sollte Sie nicht davon abhalten, so viel Spaß wie möglich zu machen.

"Achten Sie auf Musik und hörenDer DECTutter Hub -PodcastUm sich fokussiert zu halten ", sagt Lesley." Wenn Gamification für Sie funktioniert, planen Sie unbedingt eine Liste von Dingen, die Sie auf Papier oder Digital tun können, und ticken Sie die Dinge nach, während Sie gehen. "

Wie können Sie einer Person mit ADHS helfen, zu deklarieren?

In Ingrid hilft Ingrid, dass es entscheidend ist, insbesondere jemanden mit ADHS, dass es wichtig ist, ihm die Zeit und den Raum zu ermöglichen, auf ihre eigene Art und Weise an ihrer Entstörung zu arbeiten. "Es ist wichtig, dass sie die Zeit und den Raum haben, um ihre eigenen Entscheidungen in ihrer Zeit zu treffen", sagt sie. "Sie können die meisten bei der Planung, Vorbereitung und Logistik helfen."

Sie empfiehlt ihnen, ihnen zu helfen, darüber nachzudenken, was sie erreichen möchten, und hilft ihnen gleichzeitig bei der Beurteilung, wie lange sie in Form eines vernünftigen Zeitrahmens widmen können.

Ingrid betont auch, wie wichtig es ist, sicherzustellen, dass sie über die erforderlichen Geräte wie Reinigungsprodukte, Mülleimer und Schachteln verfügen, in die sie sortieren können. Zum Beispiel, wenn Sie die testenSie benötigen Pappkartons bereit, um zu gehen. Oder wenn Sie die verwendenSie benötigen Ihre Sticky Notes of Choice.

"Vor allem, wenn sie begonnen haben, Entscheidungen darüber zu treffen, was sie gerne loslassen möchten, helfen Sie ihnen, die Gegenstände von zu Hause aus zu entfernen, indem sie bei Wohltätigkeitsgeschäften und Tippläufen helfen", fügt sie hinzu.

"Die Entstörung ist für viele Menschen nicht einfach, aber es ist wichtig, die zusätzlichen Faktoren zu verstehen und anzuerkennen, denen jemand mit ADHS wahrscheinlich begegnen wird."

FAQs

Wie können Sie einen über Unordnung freien Raum einrichten, um eine Person mit ADHS zu unterstützen?

Ingrid erzählt uns, dass es ein paar wesentliche Tipps gibt, die sicher nützlich sein werden, wenn sie eine Person mit ADHS auf ihrer entsturten Reise unterstützen. "In erster Linie ist es wichtig, weniger Gegenstände zu haben", bemerkt sie. "Das Ziel ist es, Ablenkungen zu minimieren und den Fokus zu fördern."

Sie empfiehlt, ähnliche Gegenstände zu gruppieren, da ein ständiger Fokus auf das Sammeln wie mit ähnlichen hilfreich sein wird. "Sie können auch klar bestimmte Zonen im Haushalt erstellen, um das Finden der Dinge zu erleichtern", schlägt sie vor.

Ingrid findet auch, dass Etiketten und Farbcodierung für einige nützlich sein können. "Verwenden Sie außerdem offene Regale, transparente Kisten und entfernen Sie Deckel, wo praktisch", sagt sie. "Je einfacher etwas zugänglich ist, desto besser."

"Sticky Notes, Whiteboards und visuelle Apps sind hilfreich, aber diese Systeme müssen sorgfältig verwaltet werden", fügt sie hinzu. "Sonst werden sie in sich überwältigend."

Zuletzt glaubt sie groß an die Einbeziehung der täglichen Rücksetzungen. "Jeden Tag, manchmal mehrmals am Tag, müssen Sie zurückgesetzt werden", bemerkt sie. "Ein Morgenreset und ein Abendreset sind unerlässlich, und je mehr Sie sie tun, desto weniger Zeit nehmen sie."

Das Aufgehen mit ADHS ist schwierig, aber leider ist es eine Aufgabe, die definitiv unvermeidlich ist. Einen schönen Raum zum Leben zu haben und ihn an den Klauen der Unordnung zu verlieren, ist einfach nicht.

Denken Sie also daran, Ihre Routine zu übereinstimmen. Lesley erzählt uns, dass dies der einzige Weg ist, um die Unordnung voraus zu sein und Ihr jetzt ordentliches Zuhause zu schützen.

Bald werden Sie das findenUnd die Befriedigung, Ihr atemberaubendes Haus zu bewundern, wird genug belohnen.