Ich habe die virale Mel Robbins -Morgenroutine für eine Woche ausprobiert - und habe den Hype total getestet

Als jemand, der für meinen Lebensunterhalt auf Socials scrollMit einer Prise Salz - aber als ich kürzlich sah, dass Wellness Guru und Podcaster Mel Robbins morgendliche Routine viral wurden, hatte ich das Gefühl, dass es mehr Substanz hatte.

Nachdem ich auf Dutzende von Tiktok-Videos und Diashows auf meinem FYP gestoßen war, in dem die Ergebnisse der Folge dieser sechsschrittigen Routine dokumentieren, ganz zu schweigen von der Wissenschaft und Psychologie dahinter, muss ich zugeben, dass ich fasziniert war.

Zuerst ein Haftungsausschluss: Ich bin deram weitestenDing von einem Morgenmensch. Die Energie und Motivation zu finden, aus dem Bett zu kommen trat im vergangenen Jahr langsam immer näher und näher.

Ich wurde tagsüber konsequent müde und bis 2 bis 3 Uhr morgens - und von beruhigender Musik und Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu geführten Meditationen und geführten Meditationen undIch hatte das Gefühl, alles zu versuchen, um meinen zirkadianen Rhythmus zu klären.

Deshalb habe ich mich entschlossen, die Experten nach ihren Tipps von Robbins zu bitten und eine Woche lang herauszufinden, ob diese virale Routine der Schlüssel ist, um endlich einen Start von 8 Uhr morgens zu erreichen - und die Ergebnisse von beiden haben mich angenehm überrascht. Sie möchten mehr lesen? Scrollen Sie weiter. Und verpassen Sie nicht unsere Führer zum von der Experten genehmigten zugelassenen, die vielen, plus die Vorteile von, während du dabei bist. Ich möchte wissen? Wir haben auch einen praktischen Leitfaden dafür.

Ich habe Mel Robbins Morgenroutine ausprobiert - hier ist, was ich gelernt habe

Wer ist Mel Robbins?

Mel Robbinsist ein motivierender Redner, Autor und Podcast-Host, der dafür bekannt ist, Tools für Denkweise, Selbstverbesserung, Verhaltensverschiebungen und Motivation zu teilen.

Robbins begann ihre Karriere als Strafverteidiger, bevor sie Rechtsanalysten wurde. Im Jahr 2011 hielt sie einen viralen TEDX-Vortrag mit dem Titel "Wie man aufhört, sich selbst zu verarschen" und veröffentlichte ihr erstes Selbsthilfebuch mit Ratschlägen, die auf ihren eigenen Erfahrungen mit Legasthenie, ADHS und Angst basieren.

Zusammen mit ihrer morgendlichen Routine ist Robbins für ihre Trendung "Let sie" -Theorie bekannt, in der es darum geht, zu erkennen, was wir in stressigen Situationen und Beziehungsdynamik kontrollieren können und was nicht.

@Melrobbins ♬ Original -Sound - Mel Robbins

Warum ist ihre morgendliche Routine?

Die Morgenroutine von Mel Robbins besteht aus sechs einfachen Schritten:

1. Abzählen von fünf und aufstehen, sobald Ihr Alarm ausgeht (keine Schlummertaste erlaubt)
2. Machen Sie Ihr Bett sofort
3. Hochfest im Spiegel
4. Morgendlichen Sonnensonnenbeschaffung bekommen
5. Bewegen Sie Ihren Körper durch einen Spaziergang oder Training
6. Feuchtigkeit mit Wasser vor Koffein.

Robbins empfiehlt außerdem, den Koffeinkonsum zu verschieben und nach dem Aufwachen eine Stunde lang zu scrollen.

Laut Experten hängt der Virusstatus der Routine auf eine Kombination aus Robbins Einfluss innerhalb des Wellnessraums, der Tatsache, dass jede mundgerechte Gewohnheit von der Wissenschaft unterstützt wird und die Tatsache, dass Schritte ohne Ausrüstung abgeschlossen werden können.

"Diese Routine macht Wellen größtenteils, weil sie so einfach und einfach zu adoptieren ist. Mel's hat eine enorme Online -Präsenz und Reichweite, und diese Tipps können nicht nur von vielen übernommen werden, sondern sie haben während Ihres gesamten Tages eine unmittelbare Wirkung"Lucie Forstererklärt. "Das heißt, es hat auch eine großartige Unterstützung durch die neuesten neurowissenschaftlichen Forschung."

@justineavallone ♬ Genesis - Runa🖤

Was sind die Vorteile des Versuchs der Morgenroutine von Mel Robbins?

"Die morgendlichen Routine von Mel Robbins unterstützen alle Motivation, Disziplin und, "TherapeutGayane Aramyansagt. "Wenn Ihr Alarm mit der 5-4-3-2-1-Countdown-Methode überdenkt, kann das Überdenken, die Angst vor morgendlicher und leise negative Gedanken verhindern."

Der kleine Sieg, Ihr Bett zu machen, hilft Ihnen dabei, den Tag mit dem Gefühl der Leistung zu beginnen, und ein Glas Wasser, das Ihrem Körper hilft, sich von einem Schlaf zu erholen, kann sich ebenfalls positiv auswirken. Eins2019 Studiestellte fest, dass das Rehydrieren die kognitive Leistung verbessern kann - was vor einem großen Arbeitstag ideal ist - und einen anderen2014 StudieIch fand, dass das Trinken von mehr Wasser Sie besser gelaunt machen kann.

Sie werden nach Ihrem Morgenspaziergang wahrscheinlich auch körperliche und geistige Vorteile sehen, teilt Psychotherapeutin mitStephanie Boucher. Ich möchte einige werfen, um einige zu werfenin die Mischung? Wir haben Sie überdacht. "Wie Robbins erklärt, ist die Exposition gegenüber Morgenlicht für die Regulierung des circadianen Rhythmus, der die Stimmung, Energie und Schlafqualität beeinflusst, von wesentlicher Bedeutung", sagt sie. "Gehen erhöht den Blutfluss, den Stoffwechsel und die Gelenkmobilität und hat auch signifikantVorteile, einschließlich Stressreduzierung und einer klareren Denkweise. "

Und einmal duAll das oben zusammen? Sie haben einen aufgeladenen Weg, um den Tag zu beginnen.

Was sind die potenziellen Nachteile?

Obwohl jeder Schritt mit seinen eigenen Vorteilen von Wissenschaft und von Psychologie unterstützten Vorteilen ausgestattet ist, können Experten davor, sich kopfüber in eine ganze Reihe neuer Gewohnheiten zu werfen, die einige Herausforderungen stellen können -besondersFür diejenigen, die eine alloreinheitliche Denkweise und Gefühle des Perfektionismus erleben.

"Wenn jemand das Gefühl hat, sich perfekt an die Routine zu halten - niemals einen langsamen Morgen zu erlauben, der mit seinem Partner im Bett liegt, oder sich als erstes die Flexibilität geben, Kaffee zu trinken - kann es eine weitere Möglichkeit werden, Selbstwert zu messen", "BeraterEmma Kobilerklärt. "Nachhaltiges Wohlbefinden handelt von Gleichgewicht, nicht um die starre Einhaltung von Routinen."

Boucher sieht auch eine weitere Beule in der Straße vor, die von Gefühlen kommt, die um den Spiegel High-Five entstehen können. "Einige fühlen sich vielleicht nicht authentisch, wenn sie sich im Spiegel hochfest", teilt sie mit. "Es könnte" eine toxische Positivität "spiegeln", wo wir mit uns selbst unecht positiv sind. Stattdessen würde ich eine alternative Aktion vorschlagen, die fördert: Sprechen Sie mit Freundlichkeit mit sich selbst, wie Ihr bester Freund mit Ihnen sprechen würde. "

Ich habe Mel Robbins Morgenroutine ausprobiert - und total sehen, warum es so viral geworden ist

Tage eins bis drei

Ehrlich gesagt waren die ersten Tage dieser Routinehart.Der Gedanke, meine Körperuhr um fast vier Stunden zu verschieben, war entmutigend, und als ich am ersten Tag um 8 Uhr morgens das Funkeln meines Alarms hörte, wollte jeder Knochen in meinem Körper Snooze schlagen und zurückrollen.

Stattdessen holte ich tief Luft, zählte von fünf laut und startete mich aufrecht. Obwohl das Bett nur 30 Sekunden dauerte, gab es mir das kleine Erfolgsgefühl, das es mir gabtatfühle mich großartig.

Zugegeben, ich kämpfte zuerst mit der Verzögerung von Koffein und der Leinwand - und der morgendliche High -Five fühlte mich alberner als motivierter. Es zauberte jedoch ein Lächeln auf mein Gesicht (auch wenn es aus den Gründen, aus denen Robbins beabsichtigt war, nicht gewesen sein könnte) und machte den Beginn des Tages unbeschwerter.

Die Implementierung der 5-4-3-2-1-Regel wurde an den folgenden Tagen etwas einfacher, und am dritten Tag fand ich mich viel erfrischter von der Praxis, vor Tee oder Kaffee einen Liter Wasser zu trinken.

Tage vier bis sieben

Im Laufe der Woche wurde das Aufwachen immer einfacher - und ich wurde jeden Abend gegen Mitternacht müde, was bedeutet, dass der Start von 8 Uhr immer noch eine volle Nacht im Schlaf erlaubte. Mein Mann kam, wenn er von zu Hause aus arbeitete, und an besonders sonnigen Tagen wies er darauf hin, wie viel fröhlicher und rensiver ich schien.

Insgesamt denke ich, dass das Überspringen des Morgen-E-Mail-Checks und der Untergangscroll den größten Unterschied bei der Festlegung des Tons für meinen Tag gemacht hat, und ich konnte meine Energie dazu bringen, aktiver zu werden, auf Hundewanderungen vollständig präsent zu sein und Geben zu geben Ich bin ein Moment, um vor dem Arbeitstag zu atmen.

Was die No-Koffein-Regel betrifft? Es wurde eine Stunde ohne eine Tasse grünem Tee oder Morgenkaffee zu einer Kinder eher als meine üblichen vier oder mehr.

Obwohl die Morgenspaziergänge in Rainy England sich frustrierender fühlten, als einige Morgen zu engagieren (und ich habe mich nie ganz an das Gefühl einer hohen fünf im Spiegel gewöhnt), würde ich die Mel Robbins -Morgenroutine als Gesamterfolg bezeichnen. Ich werde während der Arbeitswoche an der Richtlinie mit 5-4-3-2-1 und die Bedingungen, Bewegung und Hydratationsschritte jeden Tag festhalten, um die Routine zu meiner eigenen zu machen.

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