Ich habe eine Woche lang jeden Tag Pilates -Rolldowns ausprobiert - und war erstaunt darüber, wie schnell es jahrelang steiflich erleichterte

Wenn ich eine Sache an mir gibt, bin ich ein sehr williger Teilnehmer, wenn es darum geht, eine Übung oder Form der Fitness auszuprobieren, die mich (und meinen Rücken, Schultern und Nacken) dazu bringen wird, sich großartig zu fühlen. Hier vervollständigen Sie dieRolldown täglich für eine Woche kommt in die Mischung.

Im Laufe der Jahre habe ich viele Herausforderungen versucht, um meine Flexibilität und Mobilität zu steigern und in diesen Bereichen einige Enge zu verringern. Aus dem Abschluss a(ein fester Favorit!) Um zu tun(Ein weiterer großer Häkchen in meinen Büchern). Aber imho, man kann nie zu viele individuelle Yoga -Strecken haben undin deiner Gesäßtasche.

Also, was ist ein Pilates-Rolldown, ich höre dich fragen? Und wie funktioniert es? "Ein Pilates rollt nach unten, ist ein Anfänger -Pilates, wo wir vom Stehen in eine" Zehen berührende "Position gehen, indem wir auf dem Weg nach unten nacheinander rollen und dann die Wirbelsäulenwirbel durch Wirbel auf dem Weg wieder nach oben rollen"Pilates Rezept. "Der Roll Down verbessert die Mobilität der Wirbelsäule, ist ein großartiger Schritt für das Körperbewusstsein, nutzt die Kernkraft und ist ein großartiger Schritt, um uns beizubringen, wie wir unsere Wirbelsäule nacheinander bewegen können."

Klingt nach jedem Bericht ziemlich entzückend. Deshalb habe ich beschlossen, den Umzug in die Praxis umzusetzen. Um herauszufinden, was passiert ist, als ich die Pilates in mein tägliches Regime einbezogen habe, scrollen Sie weiter. Ich habe auch mit Experten gesprochen, um die Vorteile zu ermitteln, die dieser Schritt und einige Tipps zur Form bringt.

Während Sie hier sind, lesen Sie den Rest unsererInhalt. Auszu demund dienach Experten. Oder für weitere Bewertungen aus der ersten Person tauchen Sie ein, was passiert ist, als Schriftsteller versuchten, abzuschließenAnwesend, Und, zu.

Pilates -Rolldowns versprechen, ein Reset für meine Wirbelsäule zu sein - also habe ich sie eine Woche lang versucht

Was ist ein Pilates-Rolldown?

"Ein Pilates-Roll-Down ist eine kontrollierte Bewegung, bei der Sie durch die Wirbelsäule nacheinander artikulieren und von einer stehenden Position nach vorne gefallen", sagtSam Deville, ein Pilates -Ausbilder und Gründer der dynamischen Online -PlattformSam Deville Pilates. "Es wird langsam und absichtlich durchgeführt, sodass Sie die Wirbelsäule mobilisieren, den Rücken des Körpers ausdehnen und sich mit Ihrem Kern und Atem verbinden können."

An der Oberfläche könnte diese Bewegung einfach aussehen - Sie rollen im Wesentlichen Ihre Wirbelsäule und Ihre Hände auf den Boden. "Aber das ist die Magie davon", sagt Deville. "Wenn es gut gemacht wird, ist es unglaublich effektiv, den Körper aufzuwachen."

„Es ist tatsächlich Teil einer Übung in Joseph Pilates 'Original 34, gepaart mit einem Liegestütz, sobald Sie auf den Boden kommen“Östlich von Eden. "Heutzutage wird das Roll-Down-Element der Übung zu Beginn oder Ende einer Klasse oft gelehrt, da es ein großer Rücksatz für die Wirbelsäule ist."

@PilatesWithaslea ♬ Straßen X küssen es besser - beschleunigt - Indragersn

Was sind die Vorteile eines Pilates-Rolldowns?

Von der Klimselstation Ihrer Muskeln bis zur Steigerung Ihrer Haltung, diesind weithin bekannt. Wie färbt sich der Roll-Down-Treffer?

"Es ist eine wirklich gute Übung für Wirbelsäulenflexion und Mobilität", sagt McLachlan. Das liegt daran, dass Sie durch Biegen vorwärts Ihre Wirbelsäule durch eines der grundlegenden Bewegungsmuster führen.

"Es verwendet auch die Bauchmuskeln, um die Bewegung zu kontrollieren, die die Wirbelsäule nach vorne artikuliert, und kann bei der Rücken- und Halsspannung helfen", sagt McLachlan. Was, wenn Sie so etwas wie ich sind und Stunden in einer Position hinter einem Schreibtisch verbringen, ein Glücksfall ist.

McLachlan sagt, dass es eine starke Übung für Haltung und Ausrichtung ist, wobei Forschungen dies unterstützen. Nach a2024 BewertungDie Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Rolle von Pilates bei der Verbesserung der Körperhaltungsprobleme „wertvolle Beweise“ gibt. "Pilates ist ein Segen für Patienten, die an Haltungsstörungen leiden, und es wird vermutet, dass Pilates als komplementäre Therapie weit verbreitet werden kann", stellten die Forscher fest. Ein weiter2016 Studiestellten fest, dass nur sechzehn Sitzungen von Pilates zu einem positiven Einfluss auf die Haltungsausrichtung bei gesunden Erwachsenen führten.

Deville ist ein weiterer großer Fan des Roll-Downs und erklärt: „Es gibt so viele Vorteile in diese eine Bewegung.“ Deville fügt hinzu, dass die Roll-Down dazu beitragen kann(insbesondere während des Roll-ups) und das Aufbau von Atembewusstsein und Verknüpfungsverbindung aufbauen.

"Es ist auch ein großartiges diagnostisches Tool", sagt der Experte. "Sie können so viel lernen, wie sich Ihre Wirbelsäule bewegt, wie weit Sie erreichen können oder wo Sie sich dicht oder zögern fühlen", sagt sie. "Es ist eine Bewegung, auf die ich täglich zurückkomme, besonders wenn ich zu lange an einem Schreibtisch war."

So führen Sie eine Pilates-Rolldown mit guter Form durch

Laut Deville, um ein Pilates-Roll-Down mit der richtigen Form auszuführen:

• Stehen Sie mit der hohen Stehung, wobei die Kopfkrone zur Decke greift, Ihre Füße hip-width auseinander und Ihre Arme von Ihren Seiten entspannt sind.
• Atmen Sie tief ein. Wenn Sie ausatmen, nicken Sie mit Ihrem Kinn an Ihre Brust und beginnen Sie, durch die Wirbelsäule nach unten zu schälen - biegen Sie durch Ihre obere, in der Mitte, dann einen Wirbel nach dem anderen - und lassen Sie Ihre Arme locker hängen.
• Halten Sie die Knie weich und stoppen Sie dort, wo Sie eine natürliche Dehnung spüren, nicht an der Belastung.
• Lassen Sie sich unten alles ohne Spannung im Nacken, Schultern oder Arme freisetzen lassen.
• Atmen Sie ein, atmen Sie dann aus, um die Bewegung umzukehren: Bauen Sie die Wirbelsäule langsam von der Basis nach und bauen Sie den Kern und die Gesäßmuskulatur sanft wieder, bis Sie zum Stehen zurückkehren.

Was ich aus einem Pilates-Roll-Down für eine Woche gelernt habe

Bevor ich dich durch das nehme, was ich mit dieser Herausforderung gelernt habe, ist es erwähnenswert, dass die Ausbilder, die ich gesprochen habe, zu sagen, dass es in Ordnung sein sollte, einen Roll-Down-Roll-Down zu absolvieren. Aber Pilates Instructor Dadoun sagt, dass Änderungen vorgenommen werden sollten, wenn Sie Verletzungen haben oder. Das gleiche gilt für diejenigen, die sind.

Daher stellt der Sachverständige fest: "Pilates ist für die meisten Menschen sicher, aber erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Programm starten. Wenn Sie natürlich unter bestimmten Bedingungen leiden, einschließlich vor und nach der Natal, finden Sie ein Programm, das für Ihre Bedürfnisse oder die Arbeit 1: 1 mit einem Lehrer spezifisch ist."

Tage eins bis drei

Je älter ich bekomme, desto mehr suche ich aktiv nach mehr Fitnessformen, die mich großartig fühlen - undist keine Ausnahme. Nachdem ich mit Experten gesprochen und auf der langen Liste der Vorteile gelesen habe, wenn der erste Tag ein meiner Pilates rollt, freue ich mich darauf, loszulegen.

Nachdem ich meine gefunden habeIch übernehme die richtige Position mit meiner Füße hip-width auseinander und von meinen Seiten entspannt. Ich nehme mir Zeit, während ich durch den Wirbelsäule runterrolle, Wirbel mit Wirbeln und spüre, wie etwas Spannung in meinem Nacken schmilzt, als ich mein Kinn zu meiner Brust kippte.

Ich muss zugeben, es fühlt sich ein bisschen albern an, nur in dieser Position zu hängen. Außerdem sagt mir alles in meinem Körper, ich soll flach/direkt zurückhalten, da mein gebogener Wirbelsäule fast gegen alles geht, was mir beigebracht wurde(Das ist eine andere Art von Fitness, worauf ich schwöre). Ich nehme jedoch meinen Rücken durch die Wirbelsäulenflexion und lasse meine Arme und den Kopf nur ein paar Sekunden lang hängen, nehme ein paar Einhale und atmet vorher ausund auf den Weg nach oben auf dem Weg.

Ich stelle auch fest, dass diese Bewegung in nur einer Bewegung eine enge Leichtigkeit von meinem Rücken aus meinem Rücken spürt. Ich wiederhole das noch zweimal und verspürte jedes Mal ein Gefühl der Spannungserleichterung im Hintergrund meines Körpers.

Nachdem die ersten Tage vergangen waren, erfuhr ich, dass der Schlüssel bei diesem Schritt ist, dass langsam und stetig das Rennen gewinnt. Ja, Sie können diesen Schritt auf jeden Fall durchstürmen, aber IMHO, Sie werden die Vorteile dazu nicht spüren. Es ist befriedigend, jeden Wirbel nacheinander in Ihren Körper zu bewegen. Dies hilft zu zeigen, wo Sie mehr Spannungen halten (Hallo, Brustwirbelsäule).

Tage vier bis sieben

Eines der großartigen Dinge an der Pilates Roll-Down ist, dass es so ziemlich überall gemacht werden kann. In den nächsten Tagen spiele ich mit wo und als ich meine Wiederholungen durchführe. Zum Beispiel vervollständige ich sie direkt, nachdem ich aus dem Bett gestiegen bin, und ich setzte meine Haltung zurück, nachdem ich ein paar Stunden an meinen Schreibtisch gesetzt habe. Ich vervollständige sie sogar, wenn ich darauf warte, dass die Kaffeemaschine oder das Wasserkocher seine Sache tut.

Während von vier bis sieben Tagen waren meine Kernmuskeln ein wenig schmerzhaft. An der Oberfläche ist es leicht zu glauben, dass das Pilates-Roll-Down nur die hinteren Muskeln verwendet-Sie geben ihnen schließlich eine sehr gründliche Strecke.

Aber dieser Power-Player-Verschieben testet Ihreund Kern genauso viel wie die Muskeln in Ihrem Rücken auszudehnen. Das liegt daran, dass Sie Ihre Wirbelsäule übereinander streichen, aber Sie verwenden Ihren Kern (und das Gleichgewicht), um dies mit der Kontrolle zu tun. Kein Witz, aber am Ende der Woche fühlt es sich so an, als ob mein Kern enger zusammenpassen kann und mein Gleichgewicht etwas mehr entwickelt ist, egal ob der Großteil meines Gewichts über meinen Zehen hängt oder ich gerade aufstehe.

Genau wie meinIch habe meine Pilates Roll-Down-Woche beendet und das Gefühl, dass dies eine weitere todsichere Methode ist, um mit meinem Körper einzuchecken und wirklich zuzuhören, wie es sich anfühlt, indem ich meinen Wirbelsäule nach vorne artikuliert. Am siebten Tag ist die Rückensteifigkeit nicht auf magische Weise verschwunden, aber es hat sich sicherlich nachlassen. Gleiches gilt für die Spannung, die ich auch in meinem Hals und in den Schultern hielt. Dies sind alles Siege, wenn es jemals einen gab!

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