Savoir comment dormir dans la chaleur est une évidence si vous venez d'un état naturellement chaud (ou même d'un pays, selon l'endroit d'où vous lisez ceci). Pourtant, pour certains, les vagues de chaleur sont suffisamment rares pour que posséder une climatisation ne soit pas indispensable. Mais c’est exactement pourquoi cela nous frappe si durement chaque fois que le mercure dépasse 62 degrés – apparemment la température optimale pour le sommeil.
Même si les températures élevées peuvent épuiser votre énergie et diminuer votre capacité d'attention pendant la journée, c'est la nuit qu'elles peuvent causer de réels problèmes. «Une pièce ou un environnement chaud réduit considérablement la qualité de votre sommeil», explique le Dr Michael Breus, autrement connu sous le nom de The Sleep Doctor. "Le sommeil suit le cycle de température de votre corps et lorsque vous dormez, il doit être bas."
C'est une question de biologie, donc même si vous appréciez les périodes de chaleur, il vous sera probablement presque impossible de vous endormir facilement si les températures extrêmes se poursuivent jusque tard dans la nuit. «Pour se préparer au sommeil nocturne, le corps pousse la chaleur vers les extrémités», explique le Dr Breus. «Ces changements physiologiques ont pour effet d'abaisser la température corporelle centrale, et cette baisse de la température corporelle entraîne des sensations de somnolence et, finalement, le sommeil lui-même.» La température corporelle reste basse tout au long de la nuit avant de commencer à augmenter très tôt le matin, vous aidant ainsi à vous préparer à vous réveiller et à être actif et alerte.
Il y en a heureusement beaucouppour aider à modérer la température de votre corps, cela s'avérera utile non seulement pour mieux dormir en été, mais tout le temps. Ils varient des choix de conception pour votre chambre et du choix de la bonne literie, au changement de vos habitudes et à la gestion de votre routine de sommeil en tenant compte du temps plus chaud.
Les experts révèlent comment mieux dormir sous la chaleur
Prendre le contrôle de la température ambiante est un bon point de départ lorsqu'il s'agit de. "La température idéale d'une chambre devrait être d'environ 62°F", déclare Lisa Arten, directrice générale adjointe deLa Charité du Sommeil, "mais toute température supérieure à 75°F est plus susceptible de provoquer de l'agitation, vous laissant souffrir d'une nuit de sommeil perturbée."
1. Utilisez un ventilateur électrique
sont un bon moyen de favoriser la circulation de l'air pour éviter qu'il ne soit trop étouffant, mais les climatiseurs de refroidissement sont les seuls qui feront réellement baisser la température (« à moins que, s'il fait très chaud, vous mettiez un bac de glace et un peu d'eau » devant le ventilateur, ce qui rafraîchira encore plus l'air", suggère Lisa.)
Comme vous souhaiterez l'utiliser pendant la nuit, recherchez des appareils dotés de modes « nuit » plus silencieux, pour vous assurer que le bourdonnement du ventilateur ne vous empêche pas de dormir à la place de la chaleur.
2. Arrêtez de chauffer votre chambre pendant la journée
Mieux encore que de rafraîchir votre chambre, il est préférable d'éviter qu'elle ne devienne trop chaude en premier lieu. Fermer les rideaux et les stores de votre chambre pendant la journée aidera à protéger du soleil et à abaisser la température de votre pièce.
Si vous oubliez quand vous partez pour la journée,pourrait être commandé à distance pour garantir que votre maison ne surchauffe pas pendant votre absence. Après tout, le refroidissement de votre espace peut prendre beaucoup de temps.
L'appareil intelligent spécialement conçuRideau SwitchBot(depuis) peut vous aider à garder votre pièce fraîche où que vous soyez dans le monde. Attachez-les simplement à votre tringle à rideau et contrôlez-les via votre téléphone ou programmez-les pour qu'ils se ferment et s'ouvrent à certaines heures.
(Crédit image : www.ti-mediacontent.com)
3. Changez votre couette ensemble
Ensuite, portez votre attention sur ce sur quoi vous dormez et en dessous. "Cela peut sembler une corvée supplémentaire, mais changer de couette en été en vaut vraiment la peine", déclare Chrissie Rucker, fondatrice deLa Compagnie Blanche. « Rangez toutes les options de 13,5 ou 9 tog et passez à un tog inférieur – un 4,5 tog est parfait pour l'été car il est beau et léger pendant les mois les plus chauds.
4. Choisissez les bons matériaux pour les couettes et les matelas
Choisir des matières naturelles est, en général, un bon indicateur que votre couette va pouvoir réguler la chaleur de votre corps, vous assurant ainsi de ne pas avoir trop chaud sous les couvertures, ni trop froid si la température baisse. Cela vaut aussi bien pour le contenu de votre couette que pour votre linge de lit. "Si possible, le coton pur, le lin et la soie sont tous des tissus naturellement respirants qui offrent une sensation fantastique et nous aident à nous sentir plus frais", ajoute Chrissie.
Le bon matelas fera la même chose pour vous aussi. "Une surface de couchage qui permet à l'air de circuler tout au long de la nuit est importante", déclare le Dr Rebecca Robbins, experte du sommeil pourSavoir Beds, « particulièrement au début de la nuit, lorsque nous entrons et nous allongeons sur nos lits. Nous voulons nous assurer que notre corps se situe dans la plage thermique neutre ou légèrement plus frais.
«Certains composants tels que les mousses et autres matériaux synthétiques peuvent induire de la chaleur», explique le Dr Robbins. Les matières telles que la laine, la prêle, le cachemire et le coton respirent exceptionnellement bien, vous évitant ainsi d'avoir trop chaud. Ils permettent au lit et au plan de couchage d'évacuer l'humidité. Cela vous aide à maintenir une température optimale et uniforme tout au long de la nuit. De plus, c'est un meilleur pari pouraussi - gagner, gagner.
5. Superposez votre lit
"Les couches sont généralement associées à la chaleur, mais nous parlons de couches que vous pouvez retirer au lieu de les charger", explique Jo James de la marque de literie en ligne.Les gens au lit. « Faites votre lit d'été avec des couches de draps et de couettes, ou des couvertures légères, plutôt qu'une couette épaisse. Un drap en lin avec une couette légère est la combinaison idéale pour un lit d'été, car vous pouvez replier la couette lorsqu'il fait chaud et la replier si la nuit est un peu plus fraîche.
Le lin est un régulateur naturel, donc dormir sous un drap plat en lin permettra à votre corps de maintenir une température de sommeil paisible – même si celle-ci est différente de celle du partenaire avec lequel vous partagez votre lit ! Cela en fait l'un desvous pouvez choisir.
"Les avantages du lin en matière de résistance aux bactéries et d'évacuation de l'humidité ont l'effet d'un anti-transpirant naturel, vous passez donc moins de nuits à vous retourner et à vous retourner", explique Jo. "Assurez-vous simplement qu'il est 100 % naturel et qu'il n'est pas mélangé à des produits synthétiques."
6. Choisissez soigneusement vos vêtements de nuit
Ce que vous portez au lit compte également. Même si une vague de chaleur peut vous donner envie de vous déshabiller pour aller au lit, dormir nu peut en réalité vous rendre plus inconfortable sous la chaleur, selon certains experts du sommeil. Alors, quels vêtements de nuit choisir en été ? "Des matières naturelles, toujours", déclare le créateur de vêtements de nuit de luxeOlivia Von Halle, 'tout en évitant les fibres synthétiques qui ne laissent pas respirer la peau.'
La soie est le premier choix pour les chaudes nuits d'été, explique Olivia. "En plus d'être douce sur votre peau, la soie régule également la température de votre corps et contrôle les niveaux d'humidité, ce qui en fait le matériau idéal pour dormir pendant les mois d'été."
(Crédit image : BILLY BOLTON)
7. Gardez votre horaire de sommeil sur la bonne voie
Essayer ces idées vous donnera une chance de mieux dormir pendant les mois d’été, mais si vous considérez l’insomnie provoquée par la chaleur comme un problème grave, vous devez également envisager d’améliorer votre hygiène de sommeil.
"N'abandonnez pas votre horaire de sommeil", suggère un expert du sommeilDr Michael Breus. « Limitez votre exposition à la lumière du soir, profitez de la lumière du soleil du matin, faites le plein de vitamine D et remboursez votre dette de sommeil. »
« Vous devez respecter une heure de coucher constante, mais plus important encore, votre heure de réveil doit être constante sept jours sur sept. » Cela signifie ne pas dormir le week-end, quelque chose qui est peut-être plus difficile à avaler que n'importe quel somnifère.
Quelle est la méthode égyptienne pour dormir par temps chaud ?
La méthode égyptienne fait référence à la pratique consistant à dormir sous une couverture, un drap ou une serviette mouillée pour vous aider à vous rafraîchir lors des nuits extrêmement chaudes. En lavant la serviette et en la laissant sécher, soit naturellement, soit en la faisant passer au cycle d'essorage de votre machine à laver, vous aurez un textile légèrement humide à mettre sur vous pour dormir.
Cela vous rafraîchira par évaporation pendant la nuit, sans vous laisser trop humide et inconfortable. Par une nuit très chaude, cette idée pourrait être votre meilleure option.
