Vous savez déjà que garder un couvercle sur votre tension artérielle est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiaque. Après tout, il a été démontré que cela réduit le risque demaladie cardiaquepar 60%. Et l'une des façons les plus simples de le faire est de profiter de délicieux aliments riches en nutriments qui abaissent votre tension artérielle.
Pourquoi la réduction de l'hypertension artérielle est importante
Votre tension artérielle est mesurée en deux nombres: systolique (nombre supérieur), qui mesure la force de votre sang poussant contre les murs de l'artère lorsque votre cœur bat, et diastolique (nombre de fond), qui mesure cette force lorsque votre cœur est au repos. Une lecture de BP en santé cardiaque est considérée comme n'importe quoi sous120/80 mmHg.
Lorsque votre tension artérielle est dans cette gamme, votre risque dereinetfoieLes maladies baissent et votre espérance de vie peut augmenter jusqu'à 16 ans, suggère une étude enRecherche et pratique en cardiologie.Mais lorsque vous avez une pression artérielle ou une hypertension élevée (une lecture supérieure à 130/80 mmHg), elle peut augmenter le risque deou un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque, des problèmes rénaux et même.
9 aliments et boissons qui abaissent naturellement la pression artérielle
Bonne nouvelle: réduire votre tension artérielle est plus facile que vous ne le pensez. Pendant l'exercice régulier,Et trouver des moyens de déstresser sont tous importants, il y a certains aliments que vous pouvez manger qui abaissent votre tension artérielle à chaque délicieuse morsure. Ici, les meilleurs aliments et boissons pour travailler dans un plan d'alimentation équilibré:
1. Jus de betterave
Sirotant une tasse de jus de betterave ou en remuant 1 c. de poudre de betterave dans un smoothie du matin abaisse votre pression artérielle diastolique de 10 points en aussi peu que 24 heures, selon la recherche dans la revueHypertension. Les betteraves sont remplies denitrate, un composé qui est rapidement converti en oxyde nitrique d'assistance à la pression dans le tube digestif.
Conseil:Pas un fan de jus de betterave? Essayez plutôt de jeter des légumes verts bruts comme des épinards pour bébés dans votre smoothie. Vous ne les goûterez même pas, mais les légumes sont également remplis de nitrates hypotulateurs de BP.
2. Jus d'orange
Buvez une tasse d'OJ au petit déjeuner, puis profitez d'un autre verre au déjeuner ou au dîner aussi. Recherche dans leJournal européen de nutritionont constaté que les personnes qui buvaient deux tasses de jus d'orange quotidiennement ont coupé six points de leur tension artérielle systolique en 12 semaines. Le crédit va àHesperidin,Une plante composée dans les oranges et leur jus qui contrecarne l'inflammation endommageant les cellules qui peut provoquer la pression artérielle.
3. Baies
Il va sans dire que les fruits et légumes font partie d'un régime cardiaque. Mais l'un des aliments les plus délicieux qui réduit votre tension artérielle est les baies. Et profiter de deux portions à demi-tasse de fraises juteuses, de framboises ou de bleuets quotidiennement est tout ce qu'il faut.
RechercherL'American Journal of Clinical Nutritionmontre que l'ajout de baies, de purée de baies ou de jus de baies pressées à froid à votre alimentation quotidienne abaisse votre tension artérielle systolique jusqu'à neuf points et votre pression artérielle diastolique jusqu'à cinq points en huit semaines (même si vous ne modifiez pas d'autres modifications à votre alimentation ou à votre routine de fitness). La raison: les baies sont remplies depolyphénolsqui stimule la production de l'édifice des vaisseaux sanguinsoxyde nitrique.
4. Thé à l'hibiscus
Coupant avec une tasse de thé d'hibiscus sucré (chaud ou glacé) accorde une hypertension.Chercheurs universitaires Tuftsont constaté que les sujets qui buvaient une tasse de thé d'hibiscus chaque jour pendant quatre semaines réduisaient leur TA systolique jusqu'à 13 points et leur TA diastolique jusqu'à six points.
Ce sont des résultats aussi bons que certains inhibiteurs de l'ECA absorbant la pression. L'hibiscus agit comme un diurétique pour rincer en excès de sel, les artères ouvertes pour un meilleur flux sanguin et ralentir la libération d'hormones qui restreignent les vaisseaux sanguins.
5. Thé vert
Tu as peut-être entendu dire çaDaily réduit également votre BP. MaisUniversité de Californie Irvine ScientifiquesJ'ai trouvé un hack intelligent pour augmenter le bénéfice. Après avoir préparé votre thé, ajoutez un glaçon pour le refroidir légèrement avant de siroter. Les chercheurs ont trouvéthé qui est chaud mais pas fugitif(environ 95 degrés Fahrenheit) améliore la capacité des flavonoïdes bénéfiques dans le breuvage à aider les vaisseaux sanguins à se détendre.
6. Affre
Tu le sais comme une épice piquante, maisest également un puissant médicament pour votre système cardiovasculaire. Une étude dansMédecine expérimentale et thérapeutiquea constaté que prenant 1 200 mg. des capsules à l'ail quotidiennement fonctionnaient aussi efficacement que les médicaments à pression artérielle couramment utilisés.
Il a abaissé la pression artérielle systolique de plus de huit points et la pression artérielle diastolique de près de six points en 12 semaines. L'ail contient un composé appeléallicineCela détend les vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine. Manger de l'ail offre également à votre corps une dose d'allicine, mais les capsules offrent une dose beaucoup plus concentrée. Un à essayer:Extrait d'ail vieilli kyolique.
7. Amarante
Amarante, unGrain ancien du Mexique, a un goût de noisette doux et contient un puissant punch hypotulateur de BP. Il est particulièrement riche en magnésium - une tasse cuite fournit 160 mg, soit 50% de vos besoins quotidiens en magnésium. Et la recherche dansRevue nutritionnelle montre que pour chaque augmentation de 100 mg du magnésium alimentaire par jour, votre risque d'hypertension diminue de cinq pour cent.
8. Pommes de terre
UNÉtude de l'Université Purdueont constaté que la consommation de pommes de terre cuites ou bouillies quotidiennement abaisse votre pression artérielle systolique de six points en 16 jours, c'est mieux que de prendre un supplément de potassium. Les chercheurs attribuent la combinaison unique de potassium et d'autres nutriments dans le SPUD pour aider le corps à excréter 33% de sodium en plus de pression qu'un supplément.
9. Vin rouge
Allez-y et regardez le coucher du soleil avec un verre de vin rouge ou de sangria. Une étude dansHypertension ont constaté que boire deux à trois verres de vin rouge par semaine réduit la pression artérielle systolique jusqu'à trois points et la TA diastolique jusqu'à deux points, grâce àflavonoïdesqui élargissent les vaisseaux sanguins.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
