Vous savez que maintenir votre tension artérielle (TA) dans une fourchette saine (en dessous de 120/80 mmHg) aide à garder vos artères claires et votre cœur fort. Mais si vous êtes comme nous, les journées de go-go-go font qu'il est difficile de trouver suffisamment de temps pour faire de l'exercice, préparer des repas sains et se déstresser. La bonne nouvelle : garder un contrôle sur votre tension artérielle ne nécessite pas nécessairement une refonte de votre mode de vie ou des médicaments sur ordonnance coûteux. Nous vous révélons ici comment abaisser votre tension artérielle naturellement à l’aide de conseils simples et étayés par des études.
Effets secondaires potentiels des médicaments contre la tension artérielle sur ordonnance
L'un des moyens les plus courants de traiter l'hypertension artérielle, ou hypertension, consiste à prendre undiurétique, également connue sous le nom de pilule d'eau. Cela agit en aidant votre corps à éliminer l’excès de sodium. Le problème : il peut également réduire vos niveaux de potassium minéral, déclenchant des crampes musculaires, des maux de tête et de la fatigue.
Alors que les médicaments sur ordonnance commebêta-bloquantsetinhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine(inhibiteurs de l'ECA) peuvent aider, mais ils peuvent parfois être coûteux. Si votre médecin vous donne le feu vert pour essayer d’abord des remèdes naturels pour abaisser votre tension artérielle, vous pouvez commencer avec les conseils simples et efficaces ci-dessous.
1. Pressez une balle de tennis
Ce n’est un secret pour personne que l’entraînement que vous procure la marche rapide, le vélo ou le jogging produit des effets bénéfiques sur la tension artérielle. Mais des exercices simples de préhension des mains sont tout aussi efficaces. En fait, une étude dans leJournal scandinave de médecine et de science du sport j'ai trouvé ça simpleformation isométriquedes mouvements comme presser une balle de tennis réduisent la tension artérielle jusqu'à 19 points en huit semaines.
Les experts expliquent que la flexion des muscles des mains et des doigts active lesystème nerveux autonome, une branche du système nerveux qui aide les vaisseaux sanguins à rester ouverts et détendus. Bien que les participants à l'étude aient utilisé des poignées, le simple fait de presser et de relâcher une balle de tennis pendant 8 minutes trois fois par semaine fera également l'affaire.
2. Embrasser un être cher
Des recherches menées auUniversité de Caroline du Nordsuggère que serrer les autres dans ses bras régulièrement peut empêcher la tension artérielle de grimper. En fait, les mesures de tension artérielle étaient inférieures de 12 points chez les femmes qui embrassaient leurs proches au moins deux fois par jour par rapport aux femmes qui s'embrassaient moins souvent. Montrer de l'affection physique aux autres stimule la libération d'ocytocine, une hormone qui réduit le stress susceptible de provoquer une augmentation de la tension artérielle.
3. Faites éclater vos propres grains de maïs
Tu te souviens quand ta mère faisait du pop-corn sur la cuisinière ? Elle avait raison ! Recherche enPerspectives en matière de santé environnementalesuggère que faire éclater vos propres grains de maïs réduit les niveaux de PFAS (substances per- et polyfluoroalkylées utilisées pour fabriquer des sacs de pop-corn résistants à la graisse) dans votre corps jusqu'à 63 pour cent.
C’est essentiel, car les produits chimiques perturbent les hormones qui régulent la tension artérielle. Et dans unÉtude de l'Université du Michigan, les femmes qui présentaient des taux de PFAS plus faibles ont réduit de 42 % leur risque de développer une hypertension.
4. Prenez le supplément « olive »
Compléter avec 1 000 mg. L'extrait de feuille d'olivier par jour peut abaisser la tension artérielle de 11 points en deux mois. C'est un effet comparable à celui de certains inhibiteurs de l'ECA sur ordonnance, affirment des chercheurs dans la revuePhytomédecine. Le mérite revient aux composés de feuilles d'olivier tels queoleuropéineetoléacéine. Ces composés puissants atténuent l’action des enzymes qui rétrécissent les vaisseaux sanguins. Un à essayer :NAOMI BP Avancé.
5. Prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement
Une escapade matinale autour du pâté de maisons abaisse votre tension artérielle toute la journée, suggère une recherche enHypertension. Seulement 30 minutes de mouvements légers le matin (etpendant la journée) permet à votre corps de transporter des composés qui augmentent la pression artérielle et sont appeléscatécholamineshors de votre circulation sanguine. Cela abaisse votre tension artérielle systolique (chiffre le plus élevé) pendant au moins 8 heures – les résultats, selon les auteurs de l’étude, sont comparables à ceux des médicaments antihypertenseurs.
"Une des raisons de ce résultat spectaculaire pourrait être que l'exercice matinal aide à contrer l'augmentation normale de la tension artérielle qui se produit tout au long de la journée", expliqueKathryn Boling, MD, spécialiste en médecine familiale au Mercy Medical Center de Baltimore, Maryland.
6. Blottissez-vous avec Fido
Lorsque vous êtes tendu, câliner votre chien ou votre chat vous permet de vous sentir mieux. Maintenant, une étude dans leJournal occidental de recherche en soins infirmiersrévèle qu’il ne faut que 15 minutes pour ressentir les bienfaits de la réduction de la tension artérielle. Les chercheurs ont découvert qu’une mini séance de câlins apaisants avec votre ami à quatre pattes peut abaisser la tension artérielle de 10 pour cent. Le mérite revient à la réduction ducortisol, hormone du stress, qui ralentit doucement votre fréquence cardiaque et fait baisser votre tension artérielle.
7. Essayez un remède ancien
Dérivé des graines d'une plante asiatique connue sous le nom deNigelle sativa, l'huile de nigelle est appréciée depuis des milliers d'années pour ses propriétés bénéfiques pour la santé. Et une étude enRecherche en science alimentaire et en nutritionrévélé avoir pris 500 mg. de l'huile de graine noire par jour abaisse la tension artérielle systolique de 16 points et la pression diastolique (chiffre du bas) de 11 points en six semaines.
Un composé appeléthymoquinonedans le pétrole freine la production deangiotensine II,une hormone qui élève la tension artérielle en provoquant la constriction des vaisseaux sanguins. Un à essayer :Purity Products Huile de graines noires haute puissance.
8. Préparez une vidéo idiote
Permission d'abandonner vos tâches au profit du visionnage d'un classiqueJ'aime Lucieclip ou vos vidéos de chats mignons préférées. Produits chimiques du cerveau appelésendorphineslibéré pendant le rire stimule la muqueuse des vaisseaux sanguins pour produire de l'oxyde nitrique élargissant les artères, selon une étude publiée dans la revueHypothèses médicales.Et unétude séparéea découvert que les personnes qui riaient avec un spectacle amusant toutes les deux semaines abaissaient leur tension artérielle systolique de 5 points en trois mois.
9. Allumez une bougie
Nous savons que le stress peut augmenter votre tension artérielle. Mais le supprimer complètement est plus facile à dire qu’à faire. Une solution simple : allumez une bougie parfumée au pin. L'arôme du pin réduit le stress lié à la pression artérielle aussi efficacement qu'une promenade dans la nature, selon une étude duJournal international d'immunopathologie et de pharmacologie.
Entre-temps,Recherche de l'Université de l'Alabamaont découvert que le simple fait de voir la lueur de la flamme abaisse la tension artérielle systolique de 6 points et diastolique de 3 points en 15 minutes. La raison : pendant des milliers d’années, nos ancêtres se rassemblaient tous les soirs autour du feu pour socialiser et se détendre après une longue journée. Au fil du temps, notre système nerveux a évolué pour associer voir et entendre une flamme vacillante au soulagement du stress.
10. Respirez profondément
Une critique deÉcole de médecine de Harvardmontre que seulement 10 minutes d'inspiration en comptant jusqu'à cinq, puis d'expiration en comptant encore jusqu'à cinq une fois par jour réduisent la tension artérielle systolique de 7 points en moyenne et la tension diastolique de plus de 3 points en moyenne en huit semaines. Cet exercice de respiration facile active votre système nerveux parasympathique apaisant, rendant les vaisseaux sanguins plus flexibles afin que le sang circule plus librement.
11. Prenez soin de votre jardin
Planter, arroser et désherber votre jardin pendant 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, abaisse votre tension artérielle systolique de 12 points et votre tension artérielle diastolique en moins de huit semaines, selon une étude deHortScience. Les chercheurs affirment que s’occuper des plantes constitue une forme d’exercice anti-stress qui combine les effets hypotenseurs des exercices d’aérobie et de résistance.
12. Levez-vous comme un chat
Avez-vous déjà remarqué que lorsque votre chat se lève après être resté assis pendant un moment, il fait un étirement satisfaisant ? Cela semble étrange, mais une étude menée dans leJournal de l'activité physique et de la santéconstate qu’adopter cette habitude d’étirement félin est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre tension artérielle.
Lorsque vous étirez vos muscles, vous étirez également tous les vaisseaux sanguins qui les nourrissent. Cela réduit la rigidité artérielle et améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi considérablement votre tension artérielle. En effet, les chercheurs ont découvert que 30 minutes d’étirement par jour abaissent la tension artérielle plus efficacement que l’exercice.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
