Équilibre Élégant

À mesure que les journées raccourcissent et que nous vivons un nombre croissant de journées nuageuses et maussades, cela peut en réalité avoir un impact profond sur notre niveau d’énergie, notre bien-être et notre humeur générale.

Vous vous êtes peut-être senti un peu paresseux ou avez eu besoin de plus de collations tout au long de la journée pour me remonter le moral et bien sûr, la fraîcheur de l'air nous pousse à chercher nos chaussettes et nos robes de chambre douillettes.

Mais la bonne nouvelle est qu’en apportant simplement quelques petits changements dans votre maison, vous pouvez presque immédiatement changer cette ambiance. Et les experts ont partagé certaines de leurs astuces maison préférées pour faire exactement cela cet automne.

Donc, si vous vous sentez plus léthargique, anxieux ou déprimé que d'habitude, voiciet encouragez des habitudes saines pour vous accompagner dans le changement de saison.

1. Profitez au maximum de la lumière naturelle

"L'éclairage est crucial pour notre bien-être pendant les mois d'automne, car la réduction des heures de clarté peut avoir un impact significatif sur notre humeur et notre niveau d'énergie", prévientGabriela Paon,Expert nutraceutique célèbre et fondateur de.

Essentiellement, «notre corps dépend de la lumière naturelle pour contrôler nos hormones régulatrices de l'humeur, comme la sérotonine, et lorsque le soleil n'est pas aussi présent, nos niveaux de mélatonine augmentent.» Cela nous rend plus lents et peut même perturber notre sommeil», confirme le psychologue clinicien, le Dr Daniel Glazer. " Ajoutez à cela le fait que nos horloges internes sont désynchronisées avec les journées plus courtes, et vous avez une recette pour vous sentir un peu déprimé. "

Ouvrir vos rideaux et orienter vos stores pour, choisir un voilage intérieur ou s’asseoir plus près d’une fenêtre peuvent tous vous aider à profiter au maximum de la lumière naturelle. Mais pour les jours où le temps est fondamentalement sombre toute la journée et où le soleil se couche un peu plus tôt, cela nous amène à notre prochain hack.

2. Investissez dans une lampe ou un luminaire SAD

Comme vous ne pouvez pas uniquement compter sur la lumière naturelle à cette période de l’année, investir dans une lampe appelée TAS (trouble affectif saisonnier) ou un réveil au lever du soleil peut en réalité faire une grande différence.

"devrait vous aider à vous réveiller et à vous endormir naturellement", révèle Ryan. Si vous souhaitez utiliser la lampe pendant la journée, vous feriez peut-être mieux d'investir dans une lampe SAD décidée comme laLumie DashouLampe de travail Lumie.

Son utilisation devrait essentiellement contrecarrer les effets de la réduction de la lumière du jour et contribuer à améliorer notre bien-être et notre humeur pendant ces mois plus sombres.

3. Amenez la nature à l’intérieur

Malheureusement, il y aura des jours où il fera trop froid, humide ou misérable pour sortir dehors pendant les mois d'automne et d'hiver. Il est donc impératif d'amener la nature à l'intérieur avec un peu. "Ajouter quelques plantes autour de votre maison n'est pas seulement agréable à regarder, de nombreuses recherches montrent que cela peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur", explique le Dr Dan.

De plus, prendre soin d’eux peut vous aider à établir une routine quotidienne, ce qui peut vous aider à rester motivé et vous donner quelques instants pour ralentir.

4. Laisser l'air circuler

"À mesure que les températures baissent, la maison peut devenir humide et moisie car nous avons tendance à garder les fenêtres fermées et à faire sécher le linge à l'intérieur", expliqueMonJobQuote.co.ukRyan McDonough, expert en design d'intérieur. Et « cela peut exacerber des maladies telles que l'asthme et provoquer un malaise ».

Pour cette raison, il est important de veiller à ce que beaucoup d’air frais circule autour et dans toute votre maison. "Ouvrir au moins une fenêtre avant et une fenêtre arrière pendant environ 15 minutes chaque jour aidera à faire entrer de l'air frais dans votre maison, mais vous devez également vous assurer de laisser les portes intérieures ouvertes", ajoute Ryan. « Si de la condensation s'accumule dans les pièces, assurez-vous d'utiliser des ventilateurs d'extraction dans la cuisine et la salle de bain, et utilisez des aspirateurs de fenêtres etpour éponger l'humidité restante.

5. Ajoutez de la chaleur

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à allumer le chauffage mais que le froid vous fait vous sentir loin d'être idéal, vous pouvez faire certaines choses pourou le soir. "L'ajout de couvertures, de coussins et de tapis texturés peut créer une sensation de chaleur ressentie à la fois physiquement et émotionnellement", propose le Dr Dan.

"Pour une touche de chaleur supplémentaire, introduisez des bougies et des lanternes pour créer un espace accueillant", ajouteS'évanouirResponsable du design, Sam Greig. "Lorsque vous disposez des bougies, regroupez celles de différentes hauteurs sur un plateau ou dispersez-les à des endroits clés pour ajouter instantanément une ambiance élégante mais chaleureuse à votre pièce."

«Lorsque la température baisse, ces petits conforts peuvent grandement vous aider à vous sentir plus à l'aise et en sécurité», explique le Dr Dan.

Si tu ressens toujours le froid,peut grandement contribuer à vous sentir mieux lorsque le mercure baisse.

6. Allumez les lumières dès la première heure

Avec le recul des horloges en octobre, cela peut souvent désynchroniser notre rythme circadien et notre cycle de sommeil. Et même s'il est agréable de faire la grasse matinée le week-end, les experts mettent en garde contre le fait de dormir trop tard. « Faire la grasse matinée réduira le signal lumineux du matin, ce qui peut faire fonctionner votre horloge biologique un peu plus tard chaque jour, de sorte que vous aurez presque l'impression de vivre avec un léger décalage horaire », explique le Dr Victoria Revell, professeure agrégée de sommeil translationnel et de physiologie circadienne. à laCentre de recherche sur le sommeil de Surrey.

« Lorsque vous vous réveillez chaque matin, allumez toutes les lumières ou utilisez une boîte à lumière pendant que vous vous préparez pour votre journée : cela synchronisera votre horloge, vous réveillera et vous mettra de bonne humeur. »

7. Supprimez le désordre

Alors que nous passons de l’été aux mois les plus froids, nous finissons par accumuler pas mal de choses. Qu'il s'agisse de cadeaux de Noël (si vous êtes en avance sur le jeu), de bottes et de chaussures à la porte d'entrée, ou même d'une décoration automnale et d'Halloween. "Une exposition prolongée à des environnements en désordre peut nous rendre anxieux et dépassés", déclareMeubles équipés HammondsExperte en design d'intérieur, Melissa Denham. "En effet, le désordre représente des tâches inachevées et le fait d'être entouré de situations que l'esprit juge incomplètes peut déclencher une réaction de stress."

Vous voudrez donc prendre le temps de faire le tri et de décider de ce dont vous avez réellement besoin. Une fois que vous avez identifié ce que vous souhaitez conserver, donner ou recycler, quelque chose d'aussi simple que d'investir dans des solutions de stockage peut faire une grande différence dans l'apparence et l'ambiance de votre maison. Des armoires à chaussures aux étagères qui les cachent, en passant par les meubles polyvalents, ils peuvent tous contribuer à garder un espace au sol dégagé.

8. Encouragez une alimentation saine avec un espace collation

Si vous avez envie d’aliments copieux ou réconfortants, il existe une raison scientifique pour laquelle cela pourrait être le cas. Selon le thérapeute nutritionnelLucie Stansbie« À l'approche des jours plus froids, nous avons envie d'aliments plus riches en calories afin d'augmenter notre couche de graisse corporelle. Il s'agit d'un mécanisme de survie chez la plupart des mammifères, car la graisse constitue une réserve d'énergie indispensable (dans la nature, la nourriture est beaucoup plus rare en hiver) et isole thermiquement nos organes vitaux, nous aidant ainsi à mieux supporter le froid.

Même si nous ne vivons pas dans la nature comme nos ancêtres, « nos corps sont toujours programmés pour s'adapter aux saisons afin d'offrir de meilleures chances de survie ». Donc, si vous avez envie de collations moins saines pour tenir le coup tout au long de la journée, cela vaut la peine de réfléchir à la façon dont votre cuisine est aménagée.

« Avoir des collations saines et faciles à atteindre, comme des fruits ou des noix, visibles sur le comptoir peut subtilement encourager de meilleurs choix », explique le Dr Daniel. "Réorganiser votre cuisine pour rendre ces options plus saines plus accessibles peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et à éviter les crises de sucre qui peuvent aggraver la mauvaise humeur."

9. Utiliser des boudins de porte

Une maison froide ne fera rien pour votre bien-être général, en fait, elle peut vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé. Les boudins de porte et les habillages de fenêtres sont un excellent point de départ pour garder votre maison au chaud sans alourdir vos factures d’énergie.

«Pour aider à maintenir une température chaude et constante, il est sage de protéger la maison contre les courants d'air», recommande Ryan. 'Bandes autocollantesLes grilles d'exclusion en tissu et les rideaux thermiques sont parmi les moyens les plus simples de bloquer les courants d'air froid autour des fenêtres et des portes.

En plus de cela, « avoir le bon habillage de fenêtre peut également contribuer à réduire votre consommation d'énergie, car les pertes de chaleur par les fenêtres représentent environ 25 à 30 % de l'énergie utilisée dans nos maisons », conseille Helen O'Connor, chef de produit chez247 Stores.

10. Améliorez votre jardin pour la faune

Nous ne sommes pas les seuls à trouver l'automne un peu difficile, mais heureusement, il existe plusieurs façons de soutenir la faune dans notre jardin. "Même de petits efforts comme l'ajout de mangeoires à oiseaux, de nichoirs ou d'un simple tas de bûches peuvent fournir un abri et de la nourriture aux oiseaux, aux hérissons et à d'autres créatures alors qu'ils se préparent pour le mois le plus froid", explique Sean McMenemy, fondateur deArche de la faune.

S'il fait particulièrement froid ou si le temps est un peu trop imprévisible pour que vous puissiez vous promener dehors, sortir dans votre jardin ou sur votre balcon peut vous permettre de prendre l'air et de vous ancrer dans la nature, vous aidant ainsi à vous remonter le moral. lors d'une journée particulièrement longue.

Quelle astuce maison d’automne allez-vous essayer en premier ?