Avec la nouvelle année qui approche, c’est le moment idéal pour relancer vos résolutions. Que vous souhaitiez faire plus d'exercice, adopter des habitudes plus saines ou manger un peu plus sainement, le 75 Soft Challenge est un bon point de départ. Cette version modifiée du 75 Hard Challenge, devenue virale surréseaux sociaux, est facile à personnaliser et encourage des habitudes saines toute l’année. Continuez à lire pour en savoir plus sur le 75 Soft Challenge, les « règles » à suivre et pourquoi cela vaut la peine d'essayer.
Le 75 Soft Challenge est un plan de 75 jours visant à créer une routine saine et peut constituer un bon point de départ si vous souhaitez améliorer votre santé et votre bien-être en général. C'est moins intense que le 75 Hard Challenge, créé par l'entrepreneur Andy Frisilla pour « développer la force mentale et la discipline ». La version dure comprend des plans d’entraînement quotidiens rigoureux et des horaires d’alimentation et d’hydratation stricts, qui peuvent être difficiles à respecter.
Tami Smith, CPT, coach macro certifié NASM et fondateur de Fit Healthy Macros, appelle le 75 Soft Challenge « une alternative plus accessible » à la version originale 75 Hard. «Le défi consiste à ajouter des habitudes de vie saines à votre routine quotidienne pendant 75 jours, dans le but de les consolider en tant qu'habitudes saines quotidiennes d'ici la fin», dit-elle. "Cela encourage une approche saine et équilibrée du bien-être à long terme sans les limites strictes du 75 Hard Challenge original, qui peut sembler écrasant et insoutenable pour certains."
Alors que de nombreuses personnes rejoignent le défi au début de la nouvelle année, ce plan accessible est quelque chose que vous pouvez suivre à tout moment lorsque vous souhaitez démarrer votre parcours de bien-être, déclareKaleigh Ray, biomécanicien en course à pied et physiologiste de l'exercice certifié ACSM chez Treadmill Review Guru.
75 règles de défi difficiles contre 75 règles de défi douces
Les défis 75 Hard et 75 Soft vous encouragent tous deux à bouger votre corps, mais les règles sont plus souples et plus faciles à suivre pour ces derniers.
75 règles strictes :
- Deux entraînements de 45 minutes par jour. Il faut être dehors.
- Suivez le régime de votre choix sans tricher ni consommer d’alcool.
- Lisez quotidiennement 10 pages d’un livre de non-fiction ou d’auto-assistance.
- Buvez un gallon d'eau par jour.
- Prenez des photos de progression hebdomadaires.
75 règles douces :
- Un entraînement de 45 minutes par jour avec un jour de repos par semaine.
- Mangez bien en faisant attention à vos habitudes alimentaires et de boisson.
- Lisez quotidiennement 10 pages de n’importe quel livre.
- Boire 3,5 litres d'eau par jour.
- Prenez des photos de progression au début et à la fin de votre voyage.
Avec le 75 Soft Challenge, les lignes directrices sont durables et adaptables à la vie quotidienne. « Cela n'adopte pas l'approche du tout ou rien en vous obligeant à recommencer ou en n'autorisant pas d'exceptions comme 75 hard », explique Ray. «Cette flexibilité permet au défi 75 soft de dépasser le délai de 75 jours et de lutter contre les obstacles qui pourraient vous faire abandonner.»
Avantages du 75 Soft Challenge
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Smith note que 75 Soft encourage la cohérence et l'équilibre sans devenir votre objectif principal. Chacune des règles du défi se concentre sur des habitudes saines que vous pouvez facilement intégrer à votre vie quotidienne même après avoir terminé les 75 jours.
L'exercice stimule la perte de poids
Même si 45 minutes d'exercice par jour peuvent sembler beaucoup, vous pouvez les diviser en plus petites périodes et sélectionner les activités qui conviennent le mieux à votre style de vie, comme la marche, le vélo, le yoga ou même monter et descendre les escaliers. Cette version permet également un jour de repos chaque semaine.
Pour de meilleurs résultats, Ray recommande de choisir des exercices que vous aimez et d’ajouter progressivement de la variété à l’intensité de votre entraînement. «Certaines journées devraient être légères et axées sur l'endurance ou la récupération, tandis que d'autres peuvent se concentrer sur la force, la puissance et donner tout ce que vous avez», dit-elle.
Quant aux avantages du mouvement quotidien ? Faire de l'exercice tous les jours favorise non seulement, mais cela augmente également votre énergie et améliore la santé globale et la longévité.
Bien manger prévient les maladies cardiaques et le diabète
Au lieu d'adopter un régime alimentaire rigide et une position sans alcool, Ray affirme que le 75 Soft Challenge vous encourage à être intentionnel dans vos habitudes alimentaires et à faire de bons choix aussi souvent que possible.et limiter ceux qui sont riches en graisses saturées ou en sucre ajouté.
"Choisir de manger plus d'aliments complets, de protéines et de légumes peut vous aider à perdre du poids, à avoir plus d'énergie et à atteindre vos objectifs de mise en forme", ajoute Smith. De plus, une alimentation riche en produits frais, en grains entiers, en protéines maigres et en graisses saines protège contremaladie cardiaqueetdiabète de type 2.
Boire plus d’eau réduit les fringales
Beaucoup d’entre nous n’atteignent pas nos objectifs d’hydratation chaque jour, il peut donc être utile de définir un rappel sur votre smartphone pour boire. "Boire de l'eau peut améliorer la santé, donner plus d'énergie, perdre du poids, avoir une peau plus claire et réduire les fringales", explique Smith.
Gardez à l’esprit que les 3,5 litres d’eau recommandés (environ 1 gallon) pour ce défi sont un nombre général et peuvent varier en fonction de vos besoins individuels. (En savoir plus sur la quantité d'eau dont vous avez réellement besoinboire en un jour ici.)
La lecture protège votre mémoire
"La lecture quotidienne nous aide à garder l'esprit vif et notre état d'esprit à l'endroit où il doit être pour que nous puissions continuer à surmonter les obstacles et à créer la meilleure vie possible pour nous-mêmes", explique Smith.
Contrairement à 75 Hard Challenge, dans la version soft, vous pouvezlire n'importe quel livredans n'importe quel genre. Et les livres audio comptent également pour votre objectif quotidien !
Prendre des photos de progrès augmente la motivation
Vous aurez envie de prendre une photo de vos progrès au début et à la fin de 75 Soft, surtout si l'un de vos objectifs est de perdre des kilos superflus. « En tant qu'entraîneur personnel, l'un des plus grands défis que j'ai dû surmonter avec mes clients était lorsqu'ils s'attendaient à des résultats trop rapides », explique Ray. « Mais 75 jours est un bon délai pour voir des résultats visibles. Les enregistrements quotidiens sont trop fréquents et peuvent être décourageants pour de nombreux sportifs.
À la fin du défi, vous remarquerez peut-être que vos vêtements sont un peu plus amples et que votre peau paraît plus lumineuse, ce qui peut vous encourager à continuer à apporter des changements positifs.
Timide face à la caméra ? Les photos ne doivent pas nécessairement être uniquement des photos de vous. Ray suggère de prendre des photos de vos progrès lorsque vous êtes fier de vous ou de prendre une photo des livres que vous avez lus, des défis d'exercice que vous avez surmontés et des repas savoureux que vous avez vraiment appréciés.
Offrez-vous la grâce lors du 75 Soft Challenge
Si vous envisagez de relever ce défi, Smith vous conseille de vous rappeler que vous êtes humain et que vous n'avez pas besoin de le relever « parfaitement ». « Parfois, vous manquerez une séance d'entraînement, mangerez trop d'aliments malsains ou oublierez de lire : c'est normal et cela fait partie du processus », dit-elle. "La chose la plus importante que vous puissiez faire est de vous engager à reprendre vos habitudes saines dès que possible."
Ray ajoute que cela devrait être amusant et non comme une corvée que vous devez accomplir. "Trouvez des recettes saines que vous aimez, choisissez des exercices que vous aimez et lisez des livres qui vous intéressent pour vous préparer pleinement au succès."
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.