La dépression est connue pour créer un sentiment de désespoir, d’accablement et d’isolement. Lakiesha Oliver, LCPC-I, clinicienne principale àSolutions de changement, dit que cela peut également vous priver de votre capacité à gérer émotionnellement l’énergie nécessaire pour fonctionner dans de nombreux domaines. Si vous traversez une saison de dépression, des tâches comme le ménage etpeut sembler intimidant.
Tout d'abord, si vous avez des problèmes de santé mentale, il est toujours préférable de travailler avec un thérapeute ou de discuter avec votre médecin de la façon dont vous pouvez subvenir à vos besoins. Essayez de vous donner de la grâce pendant que vous traversez cette période difficile de votre vie, et sachez qu'être en retardet s'organiser ne signifie pas que vous échouez. Parfois, la vie doit attendre que vous vous sentiez davantage vous-même.
"La nature physique du nettoyage et de l'organisation, combinée au processus de réflexion nécessaire pour établir des priorités et travailler sur chacun d'eux, peut amener une personne souffrant de dépression à reculer avec la perception de la défaite", explique Oliver.
Plutôt que de quitter votre espace en vous sentant conquis, utilisez ces conseils simples pour rendre le rangement plus accessible, même si vous avez du mal.
Aborder le nettoyage avec une perspective compréhensive
Comme pour la plupart des choses dans la vie, tout ce que vous pouvez faire est de faire de votre mieux. Oliver dit qu'il est judicieux de se concentrer sur ce que l'on peut. « Les progrès peuvent s’accumuler. Les gens doivent comprendre que ce n'est pas parce qu'une tâche ne semble pas encore terminée que leurs efforts sont un échec », explique-t-elle.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire plutôt que sur tout ce qui doit être fait. Même une petite victoire peut être considérée comme un grand accomplissement si vous avez le bon état d’esprit.
Faites une liste et prenez votre temps
Lorsqu’on s’attaque à un désordre, l’une des choses les plus difficiles à comprendre peut être par où commencer. Oliver dit que pour certaines personnes, faire unpeut créer un sentiment d’accablement, mais pour d’autres, cela peut être très utile. Si vous appartenez à cette dernière catégorie, créer votre propre liste de contrôle peut vous aider à prioriser les tâches qui nécessitent le plus votre attention. Une liste peut vous donner des indications, mais Oliver vous conseille de faire attention au nombre d'éléments de votre liste que vous essayez de compléter. Encore une fois, commencez petit.
Si vous constatez que les plats ne sont pas arrivés à la cuisine, passez du temps à passer d'une pièce à l'autre pour ramasser tous les plats que vous voyez et ramenez-les à la cuisine. Cela démarre le processus de préparation de la vaisselle, mais cela ne signifie pas que vous devez charger le lave-vaisselle immédiatement, ni le laver, le sécher et le ranger.
« N'oubliez pas de faire des pauses. La dépression nous vole notre énergie et c'est tout à fait normal de faire ce que nous pouvons, quand nous le pouvons », dit Oliver.
Réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour réussir
Si vous avez du mal à rassembler l'énergie ou la motivation nécessaire pour nettoyer, sachez que vous n'êtes pas seul. N’oubliez pas que la pièce la plus cruciale du puzzle est que vous preniez d’abord soin de vous.
«Lorsque vous recherchez votre énergie, commencez par déterminer ce dont vous avez besoin», explique Oliver. « Avez-vous besoin d'un soutien émotionnel ? As-tu mangé? Êtes-vous hydraté? Faites-vous quelque chose de physique pour améliorer la condition de votre corps ?
Oliver ajoute qu'en général, nous n'avons pas été poussés à créer des pratiques de soins personnels dans la société moderne. « Il existe des idées idéales qui disent que « votre bien-être est important », mais les responsabilités et les attentes qui nous sont imposées ont tendance à rejeter notre besoin de prendre soin de soi comme une fonction fondamentale », explique-t-elle.
Si vous êtes à une étape de votre vie où vous ne pouvez physiquement pas assumer les responsabilités ménagères, faites de votre mieux pour honorer cela et contactez quelqu'un qui peut vous aider. Il sera toujours plus important que vous preniez soin de vous en premier.
N'ayez pas peur de demander de l'aide
Si vous vous sentez dépassé, il n’est jamais trop tôt pour demander de l’aide. Vous pouvez trouver du soutien de différentes manières, que ce soit auprès de vos amis, de votre famille ou d'un professionnel.
"Demander de l'aide dès que vous remarquez des changements dans vos pensées et vos comportements réduit le temps que nous prenons pour aller de l'avant vers le meilleur de nous-mêmes", explique Oliver. "Il est possible que quiconque a du mal à s'acquitter des tâches ménagères ait potentiellement trop de pain sur la planche."
Oliver note également que la dépression peut parfois être difficile à identifier. «Vous ne réaliserez peut-être pas que vous souffrez de dépression jusqu'à ce que quelque chose attire votre attention», dit-elle. "Pour ceux qui sont normalement capables d'accomplir les tâches ménagères, ils peuvent reconnaître plus tôt qu'ils ont pris du retard ou que quelque chose est différent dans la façon dont ils se comportent ou se sentent."
Demander l’aide d’un thérapeute peut augmenter considérablement le potentiel d’un résultat positif. Chacun de nous est suffisamment important pour demander de l’aide pour ses besoins individuels. Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour cela.
