Équilibre Élégant

Je suis un coureur, donc faire tournoyer mes jambes avec des sangles sur une machine Reformer est à peu près aussi étranger pour moi que jouer (sans vouloir vous offenser, les joueurs). Cela dit, j'ai vu un nombre croissant d'adeptes de la salle de sport s'extasier sur leur propre Reformer.avant et après, alors j'ai décidé de tenter ma chance.

Un peu de contexte :Je suis rédacteur en chef de la santé et coureur de marathon 9x. J'ai un record personnel de qualification à Boston et un soulevé de terre régulièrement pour protéger mon corps des blessures, mais je saute souvent d'autres entraînements afin de tout intégrer.

Cela dit, j'avais vus’est progressivement imposé comme un entraînement incontournable au cours des dernières années.gagnait en popularité, tandis que Kourtney Kardashian, Hayley Bieber et Kendall Jenner répéteraient toutes le même phénomène.(lire : augmentation de l'énergie, de la force, du tonus musculaire, etc.).

La science soutient également le Reformer Pilates comme un excellent moyen de bouger. Par exemple, un 2020papiera découvert qu'il avait des effets positifs sur la flexibilité ainsi que sur les mesures de fréquence cardiaque et de glucose - surprenant, étant donné qu'il s'agit d'un entraînement à faible impact qui n'implique pas de cardio traditionnel.

Et, une fois que vous avez compris la différence entre, vous saurez que le Pilates peut également être un véritable outil polyvalent en matière de renforcement musculaire et de bien-être général. Des études ont montré que leune flexibilité améliorée, mais aussi des muscles abdominaux, du dos, des hanches et des fessiers plus forts. Pas mal.

J'ai longtemps été intrigué par la force naturelle de la plupart des adeptes réguliers du Pilates, émergeant après- sansvisage rouge ou taches de sueur (tout le contraire de mon entraînement marathon, je m'empresse d'ajouter). J’ai donc pris sur moi d’essayer l’entraînement à faible impact.

Merci à l'équipe deCadre- qui donne des cours de Reformer Pilates à Victoria, King's Cross, Shoreditch et Angel - j'étais prêt. Maintenant, la partie la plus difficile : se lancer réellement… Envie de vous équiper avant de continuer votre lecture ? Ne manquez pas nos guides des meilleurs Faites défiler nos éditions des meilleurs,, et, sans parler duet abordable mais efficace,et. Pour plus de contenu Pilates, ne manquez pas notre guide des meilleursà faire à tout moment et en tout lieu.

Reformer Pilates avant et après : l’entraînement a totalement changé mon corps

Quels sont les bienfaits du Reformer Pilates ?

En tant qu'instructeur Reformer PilatesIonie Brunprécédemment partagé avecMC Royaume-Uni, Reformer est « idéal pour le bien-être mental, la relaxation et la gestion du stress, ainsi que pour réduire le risque de blessures ». Non seulement cela, mais le Pilates « se concentre sur le renforcement de vos muscles centraux, y compris les muscles abdominaux profonds, le plancher pelvien ainsi que les muscles du dos ».

Ça a l'air bien? Nous sommes d'accord. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là : ils améliorent également la flexibilité et le bien-être mental. "Une flexibilité accrue peut améliorer la mobilité articulaire, réduire la tension musculaire et améliorer l'amplitude des mouvements, conduisant à une plus grande facilité de mouvement et à une réduction de la raideur. De plus, en se concentrant sur des mouvements précis et contrôlés, Reformer Pilates aide à développer une plus grande conscience du corps, une plus grande concentration et une plus grande conscience. " Ceci, à son tour, peut améliorer la clarté mentale et le calme.

J'ai essayé le Reformer Pilates pendant un mois - et wow

Pour ceux qui découvrent Reformer Pilates (moi), j'ai appris qu'il s'agit d'un entraînement dynamique qui implique que vous utilisiez une machine Reformer (oui, vous l'avez deviné) - voir Harry Styles ci-dessous.

Inventé dans les années 1920 par le préparateur physique Joseph Pilates, comme il en existe plein, il existe également plusieurs types d’entraînements Pilates – à la fois avec poids corporel et Reformer. J'ai opté pour Reformer car j'étais intrigué par les machines et désireux d'apprendre une nouvelle compétence, et je voulais aussi voir si c'était aussi efficace que ce que j'avais entendu sur la vigne.

Les Reformers sont conçus pour rendre votre entraînement Pilates plus intense. Comment? En ajoutant différents niveaux de résistance via des ressorts. En utilisant des mouvements lents et contrôlés, vous pouvez renforcer et tonifier les muscles de tout votre corps sans sortir du studio en sueur. J'ai été vendu.

Première semaine

Bien qu'il y ait un élément de pleine conscience dans le Pilates (c'est certainement plus calme que), ce n'est pas seulement. Loin de là : c’est en fait un entraînement vraiment épicé, quand on s’y met.

Mon premier cours était un peu intimidant mais excitant aussi. Si vous êtes anxieux, vous ne pourrez pas suivre le rythme ou si vous ressentez ce sentiment déchirant d'enfant mauvais en éducation physique, ne le soyez pas. Mon instructeur Hannah a calmement expliqué pendant le cours quel ressort utiliser, où positionner votre corps sur la machine et comment effectuer les mouvements qui me semblaient totalement sidérés. Le rythme était lent, tout comme la brûlure, ce qui en faisait une séance de transpiration idéale de faible intensité.

Les cours durent de 30 minutes à une heure complète, mais les avantages d'être avec un professionnel qualifié signifiaient que j'étais guidé à travers chaque étape de l'entraînement et que je ne me sentais pas trop perdu (jusqu'ici, tout va bien).

En quittant mes premiers cours, je me sentais incroyablement bien, pleine d'endorphines et fière de mon corps pour l'entraînement qu'il avait réalisé. Bien sûr, j'ai(DOM) dès la première ou les deux premières séances, mais en laissant quelques jours de plus entre mes cours et en obtenant suffisamment, celles-ci se sont atténuées assez rapidement.

Deuxième semaine

La deuxième semaine, j'attends avec impatience mon réveil à 7 heures du matin. Les cours ne ressemblaient absolument à rien de ce que j'avais essayé auparavant et représentaient de nouveaux défis. Faire face à mes peurs et essayer quelque chose de nouveau a été payant, et je me suis senti vraiment encouragé et motivé au fil des semaines.

Sur une bande-son optimiste deet Olivia Rodriguez, nous avons poussé vers l'intérieur et vers l'extérieur sur différents ressorts de tension, déplaçant nos jambes dans des mouvements circulaires dans des sangles et atténuant généralement les tensions des hanches, du cou et du dos. Je commence à avoir hâte d'étirer mes muscles fatigués après des journées passées assis à un bureau non conçu pour la FMH et j'anticipe également les subtiles endorphines après l'entraînement.

Chaque séance est totalement différente car, fait intéressant, le Pilates implique en réalité plus de 500 variantes d'exercices que votre instructeur assemblera à sa manière. Cela rendait la séance passionnante et facile à espérer, car je ne savais jamais ce qui m'attendait pour cette session.

Troisième semaine

La troisième semaine se déroule en un rien de temps et j'essaie mon cours préféré à ce jour : le Reformer Pilates dynamique, l'offre la plus stimulante de Frame. Nous sommes guidés tout au long de la séance par l'entraîneur Poppy au studio Victoria, et même si c'est un véritable brûleur, je sors du cours avec ce boost de bonheur, de fatigue et d'endorphine d'une séance bien faite.

C'était certainement plus difficile que les autres cours, mais je me sens encore plus fier d'avoir réussi et apprécié chaque minute. Le cours a un rythme dynamique, mais j'aime que vous soyez également encouragé à vous concentrer sur votre respiration, ce qui me permet de me sentir calme, détendu et en harmonie avec mon corps.

Se concentrer ainsi sur la force, la puissance et la précision m'a donné une nouvelle confiance : je me sens plus grand, plus serré et j'attends vraiment avec impatience chaque séance.

Quatrième semaine

À la quatrième semaine, je ne veux pas que mon défi se termine. Se lancer dans le grand bain et essayer le Pilates (non, je n'ai jamais pensé que je serais un adepte du Pilates non plus) a prouvé qu'on n'est jamais trop vieux pour essayer quelque chose de nouveau et en tomber amoureux.

Les rumeurs sont également vraies : j'ai définitivement resserré mes bras, mes abdominaux et mes fessiers, ce qui n'a jamais été ma priorité principale, mais je me sens néanmoins bien.

J'ai adoré mes séances hebdomadaires de Pilates pour plusieurs raisons. Ils mettaient clairement mon corps au défi d'une nouvelle manière, en utilisant des muscles que je n'avais jamais utilisés auparavant et en s'adaptant à une nouvelle façon de s'entraîner. J'ai adoré l'ambiance détendue des cours - ce n'était pas une séance HIIT, et vous ne repartiriez pas trempé de sueur, mais vous repartiriez en sachant que vous aviez fait un excellent entraînement. Et enfin, j'ai adoré ce que le Pilates me faisait ressentir : j'étais plus détendu, je dormais mieux et je me sentais plus fort tout autour.

Reformer Pilates avant et après : mes impressions après un mois d’essai de l’entraînement ?

Alors, qu’ai-je pensé de Reformer, et vais-je continuer à pratiquer l’entraînement maintenant que mon mois d’essai est terminé ?

Conclusion :J'ai adoré. C’était un défi et toutes les rumeurs selon lesquelles cela changerait votre corps – et rapidement – ​​sonnaient vrai.

Qu’est-ce que cela m’a fait ressentir mentalement ? J'ai vraiment adoré l'approche plus décontractée. Cela ne signifiait pas un entraînement moins efficace, mais simplement une séance moins épuisante mentalement. Le Pilates est une question de connexion entre l'esprit et le corps, et j'ai vraiment ressenti cela - il ne s'agit pas de se précipiter sur 101 répétitions et de transpirer de toutes les parties de votre corps, mais d'utiliser une combustion lente et régulière pour que votre esprit et votre corps se sentent bien.

Un converti ? On pourrait le dire. Est-ce que je reviendrai ? Après le prochain marathon..

Les essentiels du Reformer à acheter maintenant :

Exemples d’entraînements Reformer Pilates

Essayez certains des cours ci-dessous à la maison ou, si vous préférez essayer l'un de mes cours de Pilates Reformers préférés à Londres, rendez-vous surCadre,Coeur, ou1Rebelle, qui viennent de lancer une nouvelle offre de reformers.

1. Bougez avec Nicola, entraînement Pilates de 20 minutes

2. Entraînement Pilates de 10 minutes avec Lottie Murphy

3. Entraînement Pilates de 30 minutes à Sanne Vloet

Cet article a été initialement rédigé en novembre 2021.