Équilibre Élégant

Équilibre - c'est mon mot pour 2025 après que la fin de l'année précédente m'a valu d'être frappé par la redoutable grippe qui faisait le tour. Pour m'aider à reprendre l'exercice, je savais que je voulais une pratique corps-esprit à faible impact qui me ferait du bien de l'intérieur. La solution ? Yoga avec le défi prana de 7 jours d'Adriene.

Pendant des années, la rhétorique a été que si un cours d’exercices ne vous laissait pas en sueur ou à bout de souffle, alors cela n’en valait tout simplement pas la peine. Mais comme la science l’a montré et les experts l’ont confirmé, il existe de nombreuses, grâce à sa nature à faible impact.

Par exemple,recherchepublié dans leRevue internationale du yogadit que les pratiques yogiques peuvent augmenter la force musculaire, amélioreretet l'anxiété. L’étude va même jusqu’à affirmer que la puissante pratique du yoga peut « améliorer le bien-être général ». Et mieux encore, parce que vous avez juste besoin d'un tapis et d'un peu d'espace au sol pour vous installer, vous n'aurez même pas à affronter les températures froides du Royaume-Uni.

Après avoir passé environ un an à consacrer plus de temps à moncent que mon chien descendant, le yoga est une pratique que j'espère pratiquer davantage cette année. Alors, quel meilleur endroit pour commencer qu'avec l'un des yogis préférés d'Internet, n'est-ce pas ?

Pour savoir comment j'ai progressé dans mon yoga avec le défi prana de 7 jours d'Adrienne, continuez à faire défiler la page. J'ai également parlé à des experts pour découvrir ce qu'est le « prana » et comment le cultiver. Si vous débutez dans le yoga, découvrezet le. Pendant que vous êtes ici, vous aimeriez peut-être aussi en savoir plus sur la différence entre, et ne manquez pas notre guide du, aussi.

Le défi prana de 7 jours de yoga avec Adriene vient de tomber – alors je l'ai essayé

Qui est Yoga avec Adriene ?

Si vous deviez demander à quelqu'un quel est son yogi préféré, je suis presque sûr qu'Adriene Mishler, le cerveau derrière- reviendrait à plusieurs reprises.

Depuis le lancement de sa plateforme en 2012, Mishler a accumulé plus de 13 millions d'abonnés sur YouTube et un peu plus d'un million de followers sur Instagram. Aujourd'hui, la yogi basée au Texas est connue (et appréciée) pour son style apaisant, inclusif et facile à suivre à la demande., ainsi que ses emblématiques défis de yoga de 30 jours.

"Le yoga peut sembler intimidant pour les nouveaux arrivants, et Adriene fait un travail incroyable en rendant la pratique accessible et inclusive pour tous, ce qui est une compétence très importante à posséder en tant qu'enseignant", professeur de yoga Anouska Shenn, fondatrice deLa société de yoga au bureaudit. « Elle vous parle à travers la caméra comme si vous étiez un bon ami et vous donne l'impression qu'elle fait le voyage avec vous. Elle sait très bien mettre les gens à l'aise.

Qu'est-ce que le défi Yoga avec Adriene 7 jours ?

Le défi est à peu près ce qui est écrit sur la boîte : un programme de 7 jourssérie qui est une forme brillante de.

"Les défis de sept jours peuvent être formidables pour développer la motivation et approfondir les connaissances sur la pratique", instructeur de yoga qualifié.Éloïse Skinnerexplique. "D'autres personnes pourraient préférer des défis plus longs, ou simplement le défi d'une pratique régulière", ajoute l'expert.

Cependant, ce qui rend Mishler différent et frais, c'est que ce défi met un accent particulier sur le « prana » et le « corps énergétique ».

Qu’est-ce que le prana ?

Avant de commencer mon défi de yoga de 7 jours, « prana » était un mot que je n'avais jamais rencontré. Désireux d'en savoir plus, je me suis tourné vers un professeur de yogaAïcha Bellqui m'a dit que prana est un mot sanskrit qui se traduit par « force vitale » ou « énergie vitale ».

Le prana n'a rien de nouveau. Selon les livres d'histoire, le prana était mentionné dans le texte sanskrit,Chandogya Upanishad, qui aurait été composé avant 1000 avant notre ère.

Expliquant son fonctionnement, Bell explique : « Dans la philosophie du yoga, on pense que le prana circule dans le corps via des canaux d'énergie appelés « nadis », et il est concentré dans des centres d'énergie appelés « chakras ». L'équilibre et la circulation du prana sont essentiels au bien-être physique, mental et spirituel », ajoute l'expert.

Alors, comment peut-on le cultiver exactement ? « Le prana peut être cultivé et amélioré par divers moyens, notamment,,(postures physiques), régime alimentaire et exposition à la nature », explique Bell.

Dans Yoga avec le défi prana de 7 jours d'Adriene, le prana est amélioré par les asanas, la respiration et la méditation, comme l'explique Mishler dans sa vidéo d'introduction ci-dessous.

Comment fonctionne le défi 7 jours ?

Comme son nom l’indique, ce défi de 7 jours n’est que cela. Pendant sept jours à compter de début janvier, Mishler proposera une nouvelle séance de yoga de 17 à 26 minutes sur sa chaîne.

L’idée est de cocher chacune des sept séances de yoga au fur et à mesure.

Mon défi Yoga avec Adriene Prana de 7 jours

Jours un à trois

Nous sommes le premier lundi de janvier 2025 et au lieu de retourner au travail, mon moi actuel me remercie déjà d'avoir pris un jour de plus pour simplement entrer dans la nouvelle année.

Je déroule mon tapis de yoga, je fais le pleinLe prana d'Adriene - Jour 1.et tandis que la voix amicale et douce du yogi atteint mes oreilles, je sais déjà que c'est exactement ce dont mon esprit, mon corps et mon esprit ont besoin. Je dis cela parce que les cinq premières minutes consistent à m'asseoir dans une position les jambes croisées pour simplement « être » – quelque chose que je ne fais jamais. Tout au long de l'entraînement, Mishler vous encourage à bouger à un rythme lent et très doux, en écoutant votre corps tout en effectuant des poses satisfaisantes, comme la pose de l'enfant et le chien vers le bas tout en pédalant avec vos pieds. En d’autres termes, ce sont tous des mouvements qui font du bien. Le fait que l'entraînement se termine par un savasana de deux minutes (également connu sous le nom de Corpse Pose, ou ce que Mishler aime appeler un « éclair de reddition »), où vous vous allongez sur le dos, les bras à vos côtés et les paumes tournées vers vous. vers le haut - c'est juste le genre demon 2025 attendait.

La deuxième journée commence par une autre pose assise les jambes croisées, avec beaucoup de torsions dans la colonne thoracique (une zone qui devient un peu collante pour moi), des étirements latéraux et une prise statique avec une planche. Alors que le troisième jour commence de la même manière, même s'il y a beaucoup de chiens à trois pattes et de fentes basses avec ouverture des hanches.

Je pense que la partie la plus difficile de mon parcours de yoga consiste à faire correspondre ma respiration avec le mouvement. Mais c'est presque comme si Mischler le savait, alors elle ne cesse de vous le rappeler.

Jours quatre à sept

À mon avis, le quatrième jour est le moment où les choses commencent à prendre de l'ampleur puisque cet entraînement commence debout et comprend plusieurs flux, où vous passerez par une série de poses au rythme de votre respiration. Cela dit, chaque mouvement est toujours exécuté gentiment, lentement et de manière très contrôlée. Et malgré le rythme plus lent que d’habitude, chaque séance de yoga se termine avant que je m’en rende compte. C'est comme si le temps s'était arrêté pendant que je suis dans cette petite bulle de yoga, tandis que l'horloge du monde extérieur s'accélère. Alors que six et sept s'inspirent deavec des levées de jambes, des poses de bateau et des torsions serrées, le tout - et mon cœur le savait certainement.

À la fin de mon défi de 7 jours, c'est satisfaisant de savoir que j'ai bougé mon corps avec intention. Mes hanches sont certainement beaucoup plus lâches (grâce aux fentes basses) et j'ai l'impression d'avoir un espace libre bien nécessaire en relâchant toute tension de New York que je retenais.

Comme d'innombrablesrecherchel’a montré, le yoga est connu (et apprécié) pour sa brillante capacité à réduire le stress. C'est pourquoi je m'y tourne souvent et la principale raison pour laquelle j'ai décidé de consacrer au moins cinq minutes de mon temps à terminerpendant la période des fêtes chargée.

Mais en mettant davantage l'accent sur la respiration, ce que je remarque, c'est que le yoga avec le défi prana de 7 jours d'Adriene m'a laissé dans une ambiance reposante, détendue etéquilibréindiquer à la fois sur et hors du tapis.

Shenn explique pourquoi cela pourrait se produire : « Lorsque nous pratiquons le travail avec notre prana par la respiration, cela nous met en mode « être » et aide à calmer la partie réfléchie et ruminative du cerveau. Lorsque nous éprouvons des émotions difficiles, nous avons tendance à retenir ou à restreindre notre respiration, et nous faisons cela pour ressentir l’émotion moins intensément. Ces sentiments refoulés peuvent finir par être stockés dans le corps sous forme de tension. Dans le yoga, nous sommes encouragés non seulement à nous concentrer sur la respiration, mais aussi à respirer pleinement et profondément, ce qui nous aide à ressentir, traiter et libérer les émotions stagnantes. »

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