Nous sommes tous passés par là. Alors que nous sommes tous pour leidéed'accepter nos règles comme des phares de notre féminité, cela devient de plus en plus difficile à faire lorsque vous êtes plié de douleur, serrant votre ventre qui semble noué à cause des crampes menstruelles. Vous n'êtes pas seul. De nombreuses femmes souffrent de crampes menstruelles douloureuses. « L’expérience des crampes est différente pour toutes les personnes qui ont leurs règles. Il y a quelques chanceux qui n’ont jamais de crampes. Cependant, la plupart ressentent des crampes légères à modérées, et pour certaines, les crampes menstruelles peuvent être atroces et débilitantes », explique le Dr Joan Berman, OB-GYN.
Je me suis tourné vers le Dr Berman pour m'expliquer la science derrière ce qui se passe dans le bas de notre ventre à cette période du mois et pour découvrir comment se débarrasser des crampes.
Votre guide complet sur la façon de vous débarrasser des crampes
Votre guide complet sur la façon de vous débarrasser des crampes #1
Par Sara Spruch-Feiner
Nous sommes tous passés par là. Alors que nous sommes tous pour leidéed'accepter nos règles comme des phares de notre féminité, cela devient de plus en plus difficile à faire lorsque vous êtes plié de douleur, serrant votre ventre qui semble noué à cause des crampes menstruelles.
Vous n'êtes pas seul. De nombreuses femmes souffrent de crampes menstruelles douloureuses. « L’expérience des crampes est différente pour toutes les personnes qui ont leurs règles. Il y a quelques chanceux qui n’ont jamais de crampes. Cependant, la plupart ressentent des crampes légères à modérées, et pour certaines, les crampes menstruelles peuvent être atroces et débilitantes », explique le Dr Joan Berman, OB-GYN.
Je me suis tourné vers le Dr Berman pour m'expliquer la science derrière ce qui se passe dans le bas de notre ventre à cette période du mois.
Crampes : que sont-elles et pourquoi les avons-nous ?
"Les crampes menstruelles sont généralement causées par la libération d'une substance semblable à une hormone appelée prostaglandine", explique-t-elle. "La prostaglandine provoque une inflammation et des douleurs." En prime (non), elle peut également provoquer une contraction de l'utérus et une coupure temporaire de son apport sanguin, ce qui peut augmenter encore plus votre douleur.Eeeek.
Comment votre gynécologue peut vous aider
"Pour beaucoup, la pilule contraceptive est un moyen extrêmement efficace de prévenir les crampes, car elle prévient les changements hormonaux cycliques qui les provoquent", explique le Dr Berman.
Elle dit également que les DIU hormonaux, comme Mirena et Skyla, peuvent également aider. "Toutes ces méthodes ont été utilisées pour traiter les crampes chez celles qui n'ont pas besoin de contraception."
Options en vente libre
Cependant, si vous ne souhaitez tout simplement pas utiliser de méthode contraceptive pour le moment, le traitement le plus efficace est la classe de médicaments appelés AINS, qui signifie anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ce groupe de médicaments comprend les médicaments en vente libre, l'ibuprofène (Advil), la naproxine (Aleve) et l'aspirine. Certaines femmes ne peuvent pas prendre ces médicaments en raison d’une allergie, d’antécédents de reflux acide ou d’ulcères d’estomac. "N'oubliez pas de toujours suivre les instructions de dosage, car elles peuvent avoir des effets secondaires graves si elles sont mal utilisées", conseille le Dr Berman.
Traiter tôt
La meilleure façon de prendre des médicaments est de commenceravantles crampes sont sévères car « en plus de soulager la douleur, la production de prostiglandine est inhibée par les AINS », explique le Dr Berman. Elle conseille : « Pour celles qui ont des crampes sévères et prévisibles, je recommande de les commencer un jour avant la date prévue des règles, ou dès que le premier sang apparaît ou que des crampes se font sentir. L'administration doit être effectuée 24 heures sur 24 pendant les jours où les crampes sont les plus sévères, puis au besoin à mesure qu'elles disparaissent. Étant donné que ces médicaments peuvent provoquer une irritation de la muqueuse de l’estomac, ils doivent être pris avec de la nourriture et arrêtés si vous ressentez des douleurs à l’abdomen.
Considérez votre alimentation
Si la douleur est présente mais suffisamment légère pour que vous ne souhaitiez pas prendre de pilules, ou si vous savez que vous avez besoin de pilules mais que vous souhaitez également essayer d'autres méthodes de soulagement, vous souhaiterez peut-être examiner votre alimentation. J'ai parlé avec un nutritionniste expert,Lauren Minchen, MPH, RD, CDN,sur la façon de modifier votre alimentation pour améliorer vos règles.
Faisant écho aux conseils du Dr Berman concernant les médicaments préventifs, il est préférable de modifier votre alimentation avant même que le syndrome prémenstruel ne survienne. "Une alimentation régulière au préalable peut être plus bénéfique qu'une dose d'urgence une fois que la douleur s'est déjà installée", note Minchen.
Il n'y a rien de tel qu'une bonne tasse de thé chaud
Les crampes menstruelles résultent en grande partie de la contraction musculaire et de la constriction des vaisseaux sanguins. «Les liquides chauds peuvent être utiles pour détendre les vaisseaux sanguins et soulager les tensions musculaires», explique Minchen. Elle les décrit comme « une bouillotte pour vos entrailles ! » Elle recommande le thé vert, l'eau chaude au citron et le thé blanc.
Plus de minéraux
Le calcium et le magnésium peuvent également être utiles pour soulager les crampes menstruelles. "Ces deux minéraux interagissent avec les tissus musculaires et peuvent réduire la douleur associée aux contractions musculaires", explique Minchen. Les bonnes sources de ces deux minéraux comprennent : le yogourt grec non sucré, le fromage cottage, les légumes-feuilles foncés (pensez : les épinards, le chou frisé, la bette à carde, le chou vert), les amandes, le brocoli, les graines de tournesol et (score !) même le chocolat chaud à base de poudre de cacao et lait entier biologique.
Plus de (bonnes) graisses
Les graisses oméga-3 peuvent être utiles pour réduire l’inflammation et la douleur associée qui apparaissent avec le syndrome prémenstruel, explique Minchen. L'incorporation d'aliments comme le saumon sauvage, les graines de lin, les graines de chia, les sardines sauvages et les fruits de mer dans votre alimentation peut fournir une bonne dose d'oméga-3.
Yoga pour vos règles
Bien que l'exercice soit l'une des dernières choses à laquelle vous voulez penser lorsque vous avez des crampes et que vous avez vos règles, le fait est que cela peut soulager les tensions musculaires et augmenter le flux d'oxygène vers les cellules, ce qui peut finalement réduire les douleurs menstruelles. Faire une promenade peut aider, mais j'ai consulté le directeur national du yoga d'Exhale,Stéfanie Éris, pour obtenir des conseils sur les meilleures asanas pour soulager les crampes.
"UNpratique du yogaest une merveilleuse façon de subvenir à vos besoins chaque mois de votre cycle. Le yoga nous apprend à arrêter de lutter contre la nature et à adopter plutôt le rythme naturel de notre corps », explique Eris. « Une pratique fluide est une manière douce de lier votre attention, votre corps et votre respiration, et de vous aider à vous amener vers un lieu de repos. Au lieu de combattre votre corps pendant que vous êtes sur votre cycle, honorez-le. Profitez de ce temps pour prendre soin de vous, reposez-vous un peu plus que d'habitude et peut-être qu'une fois que vous aurez appris à apprécier vos rythmes naturels, vos symptômes ne seront pas si graves.
Ensuite, quelques poses qui peuvent soulager vos crampes lorsqu'elles surviennent.
Malasana
Pourquoi c'est bon pour vous :Les squats Yogi sont d'excellentes poses pour vous à tout moment, mais sont particulièrement bénéfiques pendant votre cycle. Cette pose aide à détendre et à allonger les muscles du plancher pelvien, vous aidant ainsi à appuyer intérieurement et à activer le flux d'énergie descendant.(propre air).Il aide également à faciliter votre digestion si vous avez des maux de ventre ou des problèmes digestifs en allongeant le côlon.
Comment faire :Séparez vos pieds à peu près à la largeur du tapis. Tournez légèrement vos pieds. En gardant une colonne vertébrale longue, pliez vos genoux et fléchissez vos hanches jusqu'à ce que vous puissiez poser vos coudes sur vos cuisses. Si vous avez mal au genou ou si vos talons décollent du sol, gardez votre bassin à hauteur de genou. Pour aller plus profondément, abaissez votre bassin sous les genoux et amenez vos mains à la prière sur votre cœur. Gardez votre poids sur vos pieds et envoyez votre respiration profondément dans votre bol pelvien.
Pont pris en charge
Pourquoi c'est bon pour vous :Cette pose est une bouée de sauvetage et ma forme préférée pour les crampes. Cette forme vous aide à respirer de l'espace dans le bas de votre ventre et dans votre bassin pelvien. Il allonge également doucement le bas du dos, qui a tendance à devenir raide et douloureux pour de nombreuses femmes.
Comment faire :Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les talons alignés, les os du siège empilés juste sous vos genoux. Soulevez suffisamment votre bassin du sol pour glisser un bloc (ou une pile de livres) sous votre sacrum, l'ensemble de vertèbres fusionnées qui constitue la paroi arrière de votre bassin. Gardez le bloc sur son réglage le plus bas, tourné perpendiculairement à votre colonne vertébrale. Reposez-vous ici aussi longtemps que vous le souhaitez !
