L’heure de la confession : j’ai toujours été perfectionniste. Qu'il s'agisse de l'école, des activités parascolaires, des études universitaires ou des tâches ménagères, je me suis toujours retrouvé stressé et épuisé par la pression de tout garder ensemble.
On m'a officiellement diagnostiqué de l'anxiété l'été avant de commencer l'université (ce qui, bien souvent, c'est aussi le moment où je faisais face aux hauts et aux bas de la vie loin de chez moi pour la première fois), et je me suis rapidement retrouvé avec une commode et un bureau désorganisés dans mon dortoir. .
Vous avez probablement entendu l'expression « nettoyez votre espace, nettoyez votre esprit » et si vous êtes comme moi, vous avez probablement aussi constaté le contraire. Si je suis honnête, j'ai toujours du mal à garder mon espace bien rangé lorsque je suis anxieux, et j'ai tendance à me figer et à éviter tout stress ou travail ménager supplémentaire lorsque la vie quotidienne semble suffisamment écrasante à elle seule.
Tout au long de ma vie d'adulte, j'ai appris des façons qui ont changé ma vie de gérer ma santé mentale, ce qui m'a permis d'œuvrer pour une maison plus propre et plus organisée. Donc, si votre esprit (et votre espace) a également besoin d’aide pour devenir clair, continuez à faire défiler. Je me suis associé à un organisateur professionnel pour créer neuf conseils et techniques pourquand vous vous sentez dépassé :
1. Donnez-vous une réinitialisation mentale
Si penser à commencer à désencombrer un espace désorganisé vous semble être un stress important, vous n'êtes pas seul et ce que vous ressentez est tout à fait valable. En tant qu'organisateur professionnel et ambassadeur de la marque deChristina Giaquinto nous le rappelle, il est important avant tout d'être doux et bienveillant avec soi-même.
"Si vous vous sentez dépassé, faites une pause et appuyez sur le bouton de réinitialisation", explique Giaquinto. "Le désencombrement est à la fois physique et émotionnel, donc il peut y avoir des moments où vous vous sentez dépassé et c'est tout à fait naturel et normal."
Hydratez-vous, notez dans un journal vos objectifs de désencombrement, pratiquez une respiration consciente ou détendez-vous au son d'une musique méditative avant de commencer le processus de désencombrement pour vous aider à vous préparer à la tâche à venir.
Conseil: Si vous n'avez jamais essayé de techniques de respiration auparavant, un excellent premier exercice est la respiration en boîte. Inspirez, retenez, expirez et retenez votre souffle pendant quatre secondes chacun. Si vous souhaitez des pratiques de respiration plus guidées, je recommande l'application à 10/10., qui vous propose une variété d'exercices à essayer en fonction de vos objectifs.
2. Aménagez-vous un espace apaisant
Une fois que vous vous sentez rafraîchi et prêt à commencer à désencombrer, prenez quelques mesures supplémentaires pour prendre soin de vous afin de créer un environnement qui reste réconfortant et apaisant, même s'il nécessite un peu d'attention.
S'il y a unqui vous met à l'aise (les parfums de vanille sont un excellent choix), une tasse de thé à la menthe poivrée que vous pouvez garder à portée de main dans votre plus jolie tasse, un film ou un documentaire réconfortant que vous connaissez par cœur, ou des confitures Disney Channel rétro que vous pouvez mettre pendant que vous travaillez pour chanter - vous aurez des éléments de confort tangibles sur lesquels vous concentrer lorsque ce sentiment d'accablement commencera à se faufiler.
3. Planifiez à l'avance
Lorsque vous êtes au milieu du processus et que vous vous retrouvez entouré de tas de choses que vous allez jeter ou donner, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez fait aucun progrès dans le désencombrement de la pièce ou de l'espace dans lequel vous travaillez. sur. Voir le désordre et l'apparence de votre chambre pire que mieux peut être très anxiogène, mais planifier à l'avance peut vous aider à éviter de vous sentir dépassé par ce que vous avez déjà vécu.
Préparez votre séance de désencombrement en ayant à portée de main un sac pour les ordures et le recyclage, ainsi qu'un sac ou une boîte pour y mettre les dons. Si vous le pouvez, gardez ces sacs et ces boîtes à l'extérieur de la pièce dans laquelle vous travaillez et le plus près possible de la porte d'entrée. Cela vous permettra de voir clairement le chemin parcouru, et avoir immédiatement hors de vue le désordre dont vous vous débarrassez semble déjà être un énorme pas dans la bonne direction. De plus, avoir des objets près de la porte vous donnera la motivation de prendre un sac de poubelles ou de recyclage en sortant, ou de mettre cette boîte de dons dans votre voiture dès que possible.
4. Commencez petit et progressez
Vous n’avez certainement pas besoin de finir de désencombrer et d’organiser une pièce entière en un week-end, et encore moins toute votre maison. Concentrez-vous plutôt sur un tiroir ou une section à la fois. La plupart des experts suggèrent de vider totalement la zone dans laquelle vous travaillez, et c'est beaucoup moins effrayant lorsqu'il s'agit d'une étagère ou d'un tiroir de bureau plutôt que d'une pièce entière.
Par exemple, vous avez probablement un tiroir à déchets négligé ou The Chair™️ qui demande à être rangé, ce qui en fait une zone solide pour commencer. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez passer à autre chose et désencombrer sous l'évier, réorganiser votre commode et votre étagère, et progresser vers des projets plus importants comme un placard ou vos armoires de cuisine.
5. Désencombrer lors de sessions plus courtes
Désencombrer est un travail difficile, et fouiller dans vos anciennes affaires peut vous épuiser sérieusement, tant physiquement que mentalement. C'est pourquoi les professionnels suggèrent d'aborder la tâche en séances plus courtes : les experts recommandent 15 à 20 minutes à la fois, 30 minutes étant le maximum.
Réglez une minuterie et, une fois qu'elle s'est déclenchée, prenez du recul. Que le domaine sur lequel vous travaillez soit terminé ou non, vous avez mérité une pause. Faites quelques étirements, prenez l'air ou allongez-vous, accordez-vous quelques minutes de défilement. Revenez ensuite au projet en vous sentant rafraîchi et évaluez les étapes que vous devez suivre au cours de votre prochaine plage horaire.
6. Faites des pauses fréquentes
S'il vous semble que vous vous heurtez à un mur et que vous commencez à ressentir de l'anxiété, c'est un signe de votre esprit et de votre corps qu'une pause est nécessaire.
"Faites une pause et éloignez-vous un instant", dit Giaquinto. "Parfois, tout ce dont vous avez besoin c'est d'une pause, d'un verre d'eau et de vous éloigner du désordre."
Si vous êtes très débordé et que vous avez besoin de finir de vous désencombrer pour la journée, ce n'est pas grave aussi. Je trouve très utile de récupérer rapidement tous les éléments qui doivent encore être examinés et de les placer dans un sac pour les revoir une fois que je serai dans un meilleur espace libre. Cela signifie que ma maison semble calme plutôt qu'encombrée et chaotique en attendant, et je me libère de la pression de terminer la zone avant de me sentir prêt.
7. Utilisez les bases pour travailler vers des objectifs quantifiables
Si, comme moi, vous souffrez d'anxiété dans votre vie de tous les jours, vous êtes probablement déjà très familier avec les techniques d'ancrage, comme observer l'environnement qui vous entoure et compter les objets d'une couleur spécifique, ou qui commencent par une certaine lettre à ramenez-vous au présent et donnez à votre esprit quelque chose sur lequel se concentrer en plus des sentiments de stress.
Le concept de mise à la terre se traduit également parfaitement par le désencombrement lorsque vous êtes débordé. Fixez-vous comme objectif de parcourir trois étagères ou de recycler dix articles. Prenez une pause avant et après cette opération, puis évaluez ce que vous ressentez et si vous souhaitez répéter le processus et continuer avec le domaine sur lequel vous travaillez, ou si vous avez besoin d'une pause plus longue. .
8. Adoptez de bonnes habitudes avec la règle des 8 minutes
Empêchez le désordre de s'accumuler en intégrant des mini-nettoyages et en organisant des séances dans votre routine quotidienne. Même si vous êtes occupé en AF, il y a de fortes chances que vous ayez quelques minutes à consacrer chaque jour pour vous épargner un précieux week-end à l'avenir.
"Réglez une minuterie sur 8 minutes et rangez vos affaires chaque jour", explique Giaquinto. "J'aime faire ça avant d'aller me coucher. Cela me rassure et complète ma journée, mais vous pouvez le faire à tout moment qui vous convient ! Tout ce que vous pouvez ranger en 8 minutes est génial."
« À terme, cela deviendra une habitude, et lorsque cela fera partie de votre style de vie, votre espace ne deviendra jamais incontrôlable. Le but n'est pas de ranger chaque objet (bien sûr, si cela se produit, c'est encore mieux) mais de ranger tout ce que vous pouvez pendant ce délai", ajoute-t-elle.
9. Faites-vous plaisir !
Bien sûr, il est très important d'être gentil avec vous-même et de prendre des mesures pour prendre soin de vous physiquement et mentalement avant et pendant le processus de désencombrement. Mais terminer un placard, une pièce et éventuellement tout votre espace sont autant de réalisations qui valent la peine d’être célébrées !
Je crois fermement au pouvoir d'une petite friandise et j'aime planifier des récompenses pour chaque niveau d'objectifs que j'atteins. Au cours de ma séance de nettoyage de printemps, j'ai fait un petit tour dans ma boulangerie locale pour un cupcake Oreo après avoir terminé, je me suis procuré un masque hydratant odorant après avoir terminé ma chambre et j'ai investi dans un magnifique organisateur de maquillage rotatif pour mes produits de soin une fois que j'ai terminé. chaque pièce de mon appartement.
Offrez-vous d'une manière qui vous motive et augmentez ces friandises à mesure que vous travaillez vers des objectifs plus ambitieux de l'organisation. Je parle d'une fille sexy qui se rend chez Starbucks pour votre frapp préféré après avoir fini de vider ce tiroir à ordures, d'une nouvelle lèvre après avoir désencombré votre maquillage dans la salle de bain et d'un joli objet de décoration ou d'une bougie luxueuse pour apporter une nouvelle touche de couleur. ou une touche de parfum une fois que vous avez totalement organisé votre maison.
