Équilibre Élégant

Bien que construire votre propre salle de sport à domicile puisse sembler un luxe, les abonnements à une salle de sport peuvent facilement coûter 500 £ chacun par an. Ainsi, avec un peu de planification minutieuse, vous pouvez bénéficier de tous les avantages des équipements de fitness disponibles pour votre usage exclusif quand vous le souhaitez – et potentiellement économiser de l'argent par la même occasion.

Vous pouvez créer une salle de sport à domicile soit en agrandissant ou en rénovant votre maison, soit, plus facilement, en disposant d'un petit espace dans un bureau à domicile ou une pièce libre que vous pourriez mieux utiliser avec l'ajout de quelques éléments de kit.

Nous examinons où ajouter une salle de sport à domicile et quoivous devrez peut-être commencer, ainsi que des considérations de conception supplémentaires telles queet revêtements de sol ainsi que d'autres idées de gym à domicile.

Salles de sport à domicile pour s'entraîner

Où installer une salle de sport à domicile ?

Vous pouvez être limité par l’espace dont vous disposez, mais si vous entreprenez une extension ou une rénovation, vos options seront moins limitées.sont un endroit populaire pour une salle de sport à domicile, ou vous pouvez ajouter un.

Localiser la salle de sport au rez-de-chaussée est l’option la plus judicieuse pour plusieurs raisons :

• L’installation d’équipements de gymnastique lourds doit être prise en compte. Si la salle de sport est en bas et près d’une entrée, cela s’avérera beaucoup plus facile que de transporter du matériel lourd à l’étage ;
• Les appareils d'exercice peuvent être lourds, il est donc préférable que vous puissiez éviter d'avoir à vous soucier du renforcement d'un étage supérieur existant (en particulier dans une maison plus ancienne) ;
• Si vous envisagez d’installer une salle de sport au-dessus du niveau du sol, vous devrez insonoriser le sol –etpeut être particulièrement bruyant pour la pièce du dessous.
• Si vous prévoyez d'utiliser votre salle de sport tôt le matin avant que le reste de votre famille ne soit réveillé, vous devez vous assurer qu'elle se trouve loin de leur chambre.

De combien d’espace avez-vous besoin ?

La plupart des machines ont besoin d'au moins 2 m²et vous devez prévoir beaucoup d’espace de circulation. Certains équipements auront besoin d’espace supplémentaire pour se déplacer pendant le fonctionnement.

Planificateur de salle de sport de Fitness Superstorevous aide à visualiser l'agencement de votre pièce, avec leurs mesures détaillées de la machine.

L’espace doit-il être multifonctionnel ?

Si vous n'avez pas la possibilité de consacrer une salle entière à vos besoins de remise en forme, votre nouvelle salle de sport pourrait partager un espace avec votreou. N'oubliez pas de planifier soigneusement l'espace, en priorisant exactement le kit dont vous avez besoin afin de ne pas surcharger la pièce. Si votre salle de sport peut être rangée, cela vous aidera à rester « dans la zone », que vous travailliez ou que vous vous entraîniez.

Transformer un garage en salle de sport à domicile

Un garage sous-utilisé est l’un des meilleurs endroits pour implanter votre salle de sport. Le plancher a été construit pour supporter le poids d’une voiture, il n’y aura donc aucun souci de solidité.

Vous disposerez également de murs en blocs solides, bien adaptés pour accrocher du matériel. De plus, même un garage attenant aura tendance à être judicieusement situé par rapport aux autres pièces (la plupart sont attenants à une cuisine ou à une buanderie, vous êtes donc moins susceptible de trouver que le transfert de bruit constitue un problème).

Renseignez-vous surdans notre guide.

Combien coûte une salle de sport à domicile ?

Le coût d’une salle de sport à domicile dépendra du kit dont vous avez besoin. C’est pourquoi il est important de préciser exactement à quoi vous souhaitez utiliser l’espace. Si vous faites votre entraînement cardio par d'autres moyens (courir ou nager), ne perdez pas d'espace ni d'argent sur des tapis roulants et des machines coûteux.

Il convient également de noter que les coûts des équipements de gym varient considérablement, mais vous en avez vraiment pour votre argent. Par exemple, un tapis roulant manuel pliable peut être acheté pour aussi peu que 70 £, alors que les machines commerciales standard coûtent 1 000 £ en raison des fonctionnalités supplémentaires, de la qualité et de la robustesse du produit.

Donc, si vous consacrez un budget à un équipement spécialisé, ne lésinez pas : vérifiez qu'il dispose de toutes les fonctions souhaitées (moniteurs cardiaques, programmes d'entraînement, connectivité des applications de fitness, etc.), sinon vous chercherez rapidement à le mettre à niveau.

Voici un guide des coûts des travaux de construction ou de rénovation associés à la création de la pièce :

• Aménagement d'un garage (incluant chauffage, éclairage et revêtement de sol) :5 000 à 10 000 £ pour convertir un garage simple moyen.
• Construire un salon de jardin chauffé avec raccordement au réseau électrique :300 à 1 200 £/mois²pour un bâtiment sur mesure – généralement entre 8 000 et 20 000 £
• Rénovation d'une pièce existante (mise à jour du revêtement de sol, décoration et ajout d'un éclairage de travail) :500 à 2 000 £

Comment choisir le bon équipement

Si vous avez déjà une routine bien établie à la salle de sport, vous saurez exactement de quel kit vous avez besoin. Par exemple, vous pourriez être sûr de vouloir utiliser votre espace pour un entraînement comme le yoga ou l'haltérophilie.

Sinon, vous devez faire quelques recherches pratiques pour décider de ce dont vous avez besoin. Jetez un oeil à notre guide pour. Ou profitez d'un essai dans une salle de sport locale où vous pourrez essayer de nombreuses machines différentes. Vous souhaiterez peut-être même réserver une séance avec un entraîneur personnel où vous pourrez discuter de vos objectifs de mise en forme et déterminer quel kit sera le plus bénéfique pour votre programme d'entraînement.

Cela dépendra de l'espace dont vous disposez et de votre budget, mais si vous souhaitez que votre salle de sport réponde aux besoins de force et de forme physique, les besoins de base sont les suivants :

Meilleur équipement de gym à domicile pour le cardio

Il est recommandé à chacun de faire 150 minutes d’exercices cardiovasculaires par semaine. Marcher/courir sur un tapis roulant, ramer, utiliser un, en marchant sur unou un stepper, ou sauter sur letout cela augmentera votre fréquence cardiaque et brûlera les graisses, tout comme l'utilisation d'unou. Si vous n'avez pas assez de place pour une machine, assurez-vous simplement qu'il y a de la place quelque part pour une routine cardio (pensez aux burpees, aux sauts en étoile, voire même à la simple course sur place).

Pourquoi devriez-vous acheter un tapis roulant ?

« Non seulement il est plus facile et plus chaud de courir à la maison que de courir dans un parc ou dans la rue, par exemple, mais vous pouvez également vous entraîner à toute heure du jour ou de la nuit et planifier votre emploi du temps en fonction de ce qui vous convient ! déclare David Graham, auteur de contenu chezCentrale de remise en forme.

« Cela ne veut pas dire que courir dehors n'a pas ses avantages, bien sûr, si ! C'est gratuit, vous avez une totale liberté de parcours et vous pouvez généralement mieux vous préparer aux courses sur route ou aux marathons.

"Mais en vous indiquant la bonne direction en termes d'adéquation, de rapport qualité-prix et de cours interactifs, vous déterminerez lesquels dessera un ajout bienvenu à votre maison tout en améliorant vos entraînements !'

Quels types de tapis roulants sont disponibles ?

«La première étape de tout achat consiste à décider du style de tapis roulant dont vous avez besoin et qui répondra le mieux à vos besoins», explique Graham.

Bureau: Les tapis roulants de bureau ou les tapis de marche sont une excellente option pour le travail à la maison et au bureau. Il a été prouvé que marcher à un rythme doux augmente la créativité, la productivité ainsi que la santé et le bien-être en général.

Tapis roulants motorisés: Grâce à des moteurs intégrés de différentes puissances, la courroie tourne sur elle-même à la vitesse que vous avez sélectionnée. Parfaits pour les promenades ou les courses individuelles, ces tapis roulants peuvent aller de 1 km/h à 22 km/h.

Tapis roulants courbes: La dernière tendance des tapis roulants. Les tapis roulants incurvés et auto-alimentés vous permettent de courir avec un style de course naturel, sur la pointe des pieds, poussant votre garçon vers l'avant et créant un élan pour faire tourner la ceinture du tapis roulant.

Considérations à prendre en compte lors de l'achat d'un tapis roulant

« Il y a beaucoup de choses à considérer : recherchez-vous un tapis roulant pour marcher ou faire du jogging ? » demande Graham.

« Peut-être êtes-vous un fan du HIIT et avez-vous besoin de quelque chose de plus robuste avec l'inclinaison ? Ou êtes-vous un athlète sérieux qui recherche des performances optimales avec une vitesse de pointe plus élevée ?

D'autres facteurs importants sont l'espace ; envisagez donc des tapis roulants pliants plutôt que des tapis roulants fixes lorsque vous travaillez avec un espace au sol limité. Et la taille du pont, n'oubliez pas que votre taille a un impact, donc plus vous êtes grand, plus le pont de course dont vous aurez besoin sera grand pour s'adapter à votre foulée.

« L'amorti doit également être pris en compte, car il contribue à réduire l'impact sur vos articulations, en particulier sur vos genoux et vos chevilles. En général, plus le prix est élevé, meilleure est la technologie d'amortissement.

Quelles caractéristiques dois-je rechercher dans un tapis roulant ?

"Presque tous les tapis roulants disposent d'une sorte de console intégrée, que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès et rester motivé." dit Graham.

"La technologie évolue constamment et les consoles peuvent désormais aller d'un moniteur TFT de base de 5 pouces à une console HD de 22 pouces avec une gamme de fonctions et d'applications de divertissement."

'Faites attention aux raccourcis clavier. Il s'agit de boutons dotés de fonctions prédéfinies telles que la vitesse, l'inclinaison, le démarrage rapide, l'arrêt et le contrôle du volume, qui simplifient grandement la modification des paramètres.

'Ensuite, passez en revue les programmes d'entraînement. La plupart des consoles sont livrées avec des programmes d'entraînement préinstallés, il vaut toujours la peine de vérifier combien de programmes existent, y compris des options de fréquence cardiaque.

'Statistiques. Assurez-vous que la console vous fournit au minimum vos statistiques en temps réel ; temps, distance, vitesse, inclinaison, résistance, fréquence cardiaque, calories et watts.

' Du point de vue du divertissement, vérifiez quelles applications sont incluses. Cela peut être des choses comme Kinomap,, Netflix, Spotify, Facebook, Twitter et. Vérifiez également si la console dispose de haut-parleurs intégrés ou d'un port auquel connecter votre appareil ou vos écouteurs.

Meilleur équipement de gym à domicile pour la force

Quiconque pratique l'haltérophilie ne peut se passer d'un bon ensemble de poids, mais ne présumez pas que les poids sont réservés à ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire. La force musculaire est importante pour la forme physique globale et la santé des articulations. Tenir de petits haltères pendant que vous vous précipitez, vous accroupissez ou faites des craquements aidera à tonifier votre corps.

L'un desavec diverses poulies, barres et leviers fonctionneront pour tous vos principaux groupes musculaires. Ils permettent de soulever des poids en toute sécurité en aidant la technique. Cependant, ils peuvent être volumineux, coûteux et difficiles à mettre en place. Unest une bonne alternative, vous permettant d’utiliser le poids du corps pour vous entraîner.

Si l'espace (et le budget) est limité, les poids libres tels que les haltères, les kettlebells etsont plus appropriés. Recherchez les options fournies avec leurs propres racks ousystèmes pour garder votre salle de sport organisée.

Comment acheter les meilleurs haltères : Haltères hexagonaux

« Les deux principales catégories d'haltères sont les haltères fixes et les haltères réglables. Cela divise les haltères en ceux qui sont livrés avec un poids fixe et généralement, vous en achèterez quelques paires pour obtenir une variété de poids, et ceux qui sont réglables lorsque vous achetez un ensemble ou un système qui vous permet d'ajuster le poids en un seul. paire d'haltères. Les deux catégories offrent une variété de types d'haltères différents.

« Les haltères hexagonaux sont le type le plus courant parmi les haltères à poids fixe. Il s'agit généralement de l'option de poids fixe la moins chère qui attire la plupart des gens, surtout s'ils ne connaissent pas les différences entre les haltères hexagonaux et les types plus chers. Grâce à leur forme hexagonale, ils ne roulent pas lorsque vous les posez au sol. Cela les rend également parfaits pour les exercices qui nécessitent de la stabilité, tels que les pompes avec haltères.

« Leur forme hexagonale les rend faciles à ranger, même sans support : vous pouvez les superposer les uns aux autres. Les haltères hexagonaux intègrent un revêtement en caoutchouc durable qui les rend silencieux à utiliser, protège votre sol des dommages et empêche la rouille. De plus, la poignée moletée offre une adhérence suprême, garantissant que l'haltère ne glisse pas de vos mains. L'un des inconvénients de la forme hexagonale est que les bords s'usent beaucoup plus rapidement que ceux des haltères ronds.

'Avantages :Ils ne roulent pas, sont faciles à ranger les uns sur les autres, les options de poids fixes les plus économiques peuvent être utilisées pour des exercices tels que les pompes avec haltères, recouvertes de caoutchouc durable.

'Inconvénients :Le les bords de la forme hexagonale sont sujets à l'usure.

Comment acheter les meilleurs haltères : haltères professionnels

« Les haltères professionnels présentent des caractéristiques similaires aux haltères hexagonaux – revêtement en caoutchouc et poignée moletée – mais avec une différence majeure qui affecte leur fonctionnalité », explique Musisz.

« La forme des haltères Pro est ronde, ce qui signifie… qu'ils roulent. Cela ne doit pas nécessairement être un inconvénient car vous pouvez les utiliser pour des exercices tels que le déploiement des abdominaux. Leur forme ronde les rend moins sujets à l'usure et constituent donc une option plus durable.

« Les haltères professionnels (comme les haltères hexagonaux) sont fabriqués en fonte et recouverts de caoutchouc épais et durable qui empêche les dommages au sol, la rouille et le bruit. »

'Avantages :Ils sont plus résistants à l'usure, peuvent être utilisés pour des exercices de roulement tels que le déploiement des abdominaux, sont recouverts de caoutchouc durable, plus durables que les haltères hexagonaux.

'Inconvénients :Ils ont tendance à être plus chers que les haltères hexagonaux et peuvent rouler lorsqu'ils sont placés sur le sol/stockés.

Comment acheter les meilleurs haltères : haltères en TPU

«Le polyuréthane thermoplastique (TPU) est un élastomère thermoplastique polyvalent doté d'une durabilité et d'une flexibilité élevées», explique Musisz.

« Contrairement au caoutchouc, il n'a pas d'odeur, il est très résistant aux rayures, aux huiles et aux graisses et sa couleur ne s'estompe pas avec le temps. Les haltères en TPU sont recouverts d'une épaisse couche de revêtement TPU qui les rend extrêmement robustes et résistants. Leur fonctionnalité ressemble à celle des haltères Pro : ils peuvent être utilisés pour des exercices de roulement tels que des déploiements abdominaux ; cependant, leur revêtement en TPU les rend supérieurs à tout revêtement en caoutchouc. Les haltères en TPU peuvent être utilisés dans des environnements de gym à domicile et commerciaux grâce à leur garantie commerciale complète.

« La production de TPU est plus chère que celle du caoutchouc, ce qui affecte également leur prix de vente, ce qui les rend un peu plus chers que les haltères hexagonaux et professionnels. Ils sont également vendus comme un seul haltère, alors n'oubliez pas d'en acheter 2 si vous avez besoin d'une paire.

'Avantages :Sans odeur, revêtement TPU extrêmement durable et robuste, très résistant à l'usure, peut être utilisé pour des exercices de roulage tels que le déroulement des abdominaux, haute résistance aux rayures, stabilité supérieure des couleurs, résistance aux huiles et graisses, garantie commerciale.'

'Inconvénients :Ils sont plus chers que les haltères hexagonaux et professionnels et peuvent rouler lorsqu'ils sont placés sur le sol/stockés.

Comment acheter les meilleurs haltères : Haltères réglables

«Les ensembles d'haltères réglables se composent d'un guidon, d'un ensemble de plaques et de colliers», explique Musisz.

« Il en existe une grande variété sur le marché, vous pouvez donc trouver à la fois des plaques en fonte et des plaques recouvertes de caoutchouc. Les prix varient en fonction de la taille et des matériaux, mais ils sont toujours moins chers que l'achat d'un ensemble d'haltères à poids fixe, ce qui en fait une option idéale et économique pour les débutants.

« Si vous êtes un haltérophile plus expérimenté, ce n'est peut-être pas le choix pour vous. Malheureusement, le système de réglage du poids n'est pas très efficace et il faut beaucoup de temps d'exercice précieux pour changer les plaques et ajuster le poids. Habituellement, nous ne disposons pas de quelques minutes entre chaque exercice pour modifier le poids, c'est pourquoi, si vous êtes un amateur de fitness plus avancé, vous voudrez peut-être plutôt envisager un ensemble d'haltères à poids fixe.

"Ils sont économiques, à poids réglable, peu encombrants, mais le changement des plaques et l'ajustement du poids peuvent prendre beaucoup de temps, moins résistants que les haltères à poids fixe."

Meilleur équipement de gym à domicile pour la flexibilité

Un corps flexible est moins susceptible de subir des blessures et entraînera une meilleure posture (ce qui évitera également les blessures). Étirer votre corps ne nécessite pas d'équipement spécial, mais cela vaut vraiment la peine d'investir dans un tapis pour rendre la position assise ou allongée sur le sol plus confortable. Vous pouvez égalementacheter des bandes de résistance,,et des rouleaux, pour faciliter les entraînements d'étirement et de force.

N'oubliez pas de vous détendre :

Le seul but de votre salle de sport à domicile n’est pas de punir votre corps : la détente est tout aussi importante pour le bien-être. Pourquoi ne pas investir dans un fauteuil de massage (ou un coussin de massage), un sauna domestique ou même quelque chose d'aussi simple qu'un diffuseur d'aromathérapie et une lumière d'ambiance pour vous rafraîchir au niveau supérieur.

Murs et plafonds des salles de sport

Vous souhaiterez peut-être suspendre le kit aux murs ou aux plafonds de votre salle de sport, comme un espace de stockage ou. Si vous n'avez pas de murs en blocs solides, vous devrez renforcer les murs et fixer les objets lourds aux poteaux.

Dans le même temps, vous devez vous occuper de l’insonorisation de la pièce, car les salles de sport peuvent être des endroits bruyants. Recherchez des plaques de plâtre spéciales insonorisées ou ajoutez une isolation entre les murs, les sols et les plafonds pour réduire le transfert sonore.

Quel revêtement de sol choisir pour une salle de sport à domicile ?

Lorsque vous choisissez un revêtement de sol pour votre salle de sport, vous devez vous assurer de trouver un produit qui :

• vous ne glisserez pas pendant l'exercice ;
• peut résister à l’usure des poids et des équipements.

La moquette est un mauvais choix car elle est difficile à nettoyer et vous devez éviter les carreaux de porcelaine, de pierre ou de céramique qui se fissureront si vous laissez tomber des poids dessus. Les carreaux peuvent également être glissants.

Les meilleurs choix sont :

• Les revêtements de sol spécialisés pour salles de sport absorbant les chocs (généralement fabriqués à partir de caoutchouc) peuvent être achetés en ligne ;
• Le revêtement de sol en caoutchouc antidérapant est disponible dans un certain nombre de couleurs ;
• Les dalles de moquette sont résistantes ;
• résistera bien aux éraflures et est facile à nettoyer.

Contrôle climatique dans une salle de sport à domicile

Votre température corporelle changera beaucoup pendant que vous vous entraînez. Le cardio vous fera transpirer et avoir chaud, mais vous devez vous rappeler de garder vos muscles au chaud pendant que vous vous rafraîchissez. Il est donc important d’inclure un chauffage et une climatisation faciles à contrôler.

Alors queest généralement une bonne option, les radiateurs offriront un contrôle plus instantané du chauffage. Dans une salle de sport à domicile dédiée, vous souhaiterez certainement également inclure une unité de climatisation.

Fenêtres

Lorsque vous ajoutez des fenêtres à votre salle de sport à domicile, vous devez tenir compte du gain solaire passif. Si vous disposez de nombreux vitrages orientés au sud, la pièce deviendra rapidement insupportable en été, rendant l'espace inutile. Si les fenêtres orientées au sud sont inévitables, recherchez des unités avec contrôle solaire.

En même temps, pensez à la vie privée, car personne ne veut être regardé pendant son entraînement. Les fenêtres à claire-voie à hauteur de plafond sont une option, ou vous pouvez spécifier un vitrage d'intimité.

Éclairer une salle de sport à domicile

Quandpour n'importe quelle pièce, les experts divisent les types d'éclairage dont vous avez besoin en trois types

Éclairage d'ambiance pour les salles de sport à domicile

Également appelé éclairage général, c’est le type d’éclairage qui offre un bon niveau de visibilité sans être trop lumineux. Les suspensions ou appliques murales offrent généralement un bon niveau d’éclairage ambiant. Vous souhaiterez peut-être utiliser des lumières à intensité variable si vous envisagez d’utiliser l’espace pour quelque chose comme le yoga ou comme salle de relaxation.

Éclairage de travail pour les salles de sport à domicile

C’est l’éclairage nécessaire pour que vous puissiez voir ce que vous faites. Dans une salle de sport à domicile, cela pourrait être mieux réalisé avec un ensemble de projecteurs positionnés quelque part où vous pourriez avoir besoin d'un éclairage plus lumineux, par exemple au-dessus de votre zone de musculation.

Éclairage d’accentuation pour les salles de sport à domicile

C’est exactement ce que fait l’éclairage d’accentuation : il met en valeur un élément spécifique d’une pièce, comme une œuvre d’art ou un élément architectural comme les marches d’un escalier. Bien qu’il ne remplisse pas de fonction pratique dans votre salle de sport à domicile, l’éclairage d’accentuation peut ajouter une couche d’intérêt ou même de couleur à l’espace.

Plus de choses incontournables :

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