Lorsque nous pensons à une crise cardiaque, nous imaginons souvent quelque chose de soudain qui survient sans avertissement. Mais la vérité est que de nombreuses crises cardiaques peuvent être évitées grâce à de bons choix de vie. Que l'on vous ait dit que vous présentiez des facteurs de risque de troubles cardiaques ou que vous souhaitiez simplement faire de votre santé une priorité, il est essentiel d'apprendre à prévenir une crise cardiaque. Nous avons discuté avec des experts de la santé pour découvrir les mesures simples que vous pouvez prendre dès aujourd'hui pour réduire votre risque de crise cardiaque et garder votre cœur en bonne santé pour les années à venir.
Qu'est-ce qu'une crise cardiaque ?
Une crise cardiaque, également connue sous le nom d’infarctus du myocarde, survient lorsque le flux sanguin vers une partie de votre cœur est bloqué, empêchant l’oxygène d’atteindre le muscle cardiaque. Cela peut endommager ou détruire le tissu cardiaque. L’accumulation de plaque (athérosclérose) dans les artères est généralement à l’origine de ces blocages. Bien que les crises cardiaques surviennent souvent chez les personnes âgées, elles peuvent survenir à tout âge. C’est pourquoi il est si crucial de connaître dès le début les facteurs de risque et les principales stratégies de prévention.
Quand faut-il commencer à penser à la prévention des crises cardiaques ?
« Comme pour toute maladie évitable, il n’est jamais trop tôt pour commencer à penser à la prévention », souligneLouise A. Spadaro, MD, cardiologue au Centre cardiaque de l'hôpital St. Francis. Cela est particulièrement vrai pour les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou celles souffrant de. "La prévention du diabète, de l'hypertension artérielle, des taux de cholestérol élevés et de l'obésité à l'âge adulte devrait [idéalement] commencer dès l'enfance en adhérant à un mode de vie sain pour le cœur", ajoute-t-elle.
Cela dit, ce n'est jamais tropen retardprendre des mesures pour prévenir les maladies cardiaques ou les crises cardiaques.
"Lors d'un examen, votre prestataire doit vérifier la tension artérielle, le taux de cholestérol et l'IMC", expliqueRachana A. Kulkarni, MD, directrice du Women's Heart Center for Heart and Vascular Services de RWJBarnabas Health. « À mesure que vous vieillissez et en fonction de votre risque, ces examens peuvent commencer à intégrer des dépistages » le plus tôt possible.
Les femmes, note-t-elle, courent un risque accru de maladie cardiaque après la ménopause, et les femmes diabétiques sont trois à cinq fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui ne le sont pas.
Signes avant-coureurs d'une crise cardiaque
Comprendre les signes et symptômes pouvant indiquer que vous êtes à risque de crise cardiaque est la première étape de la prévention. "Les femmes sont plus susceptibles de ressentir des symptômes subtils tels qu'un essoufflement, une fatigue intense, des nausées et des douleurs à l'épaule", explique le Dr Kulkarni. « Le symptôme le plus fréquemment signalé chez les hommes et les femmes est un. Cela peut durer plus de quelques minutes, ou cela peut disparaître puis revenir. Certaines personnes peuvent ressentir une douleur écrasante, tandis que d’autres ne ressentiront qu’un léger inconfort.
«Pour certains patients, l'essoufflement, les palpitations, la fatigue et les étourdissements peuvent être des signes avant-coureurs», ajoute le Dr Spadaro. Elle souligne que si vous ressentez l’un de ces symptômes, surtout s’ils durent plus de quelques minutes ou s’ils sont graves, vous devez immédiatement consulter un médecin.
La bonne nouvelle est que de nombreux changements dans votre mode de vie peuvent réduire considérablement votre risque de crise cardiaque. Voici cinq façons simples de prendre en charge votre santé cardiaque :
1. Faites de l'exercice régulièrement
« L'exercice peut également jouer un rôle extrêmement important dans le renforcement du cœur », explique le Dr Kulkarni. "Lorsqu'il est incorporé régulièrement (30 minutes, cinq jours par semaine), il peut améliorer la forme cardiovasculaire, aider à réguler le cholestérol et abaisser la tension artérielle, tout cela peut servir de mesure préventive pour aider à réduire votre risque."
Et faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement se rendre à la salle de sport. N’importe quel type d’activité physique (idéalement une activité qui fait battre votre cœur) peut faire l’affaire. Cela signifie que défier un ami au pickleball, faire du vélo autour du pâté de maisons ou faire une randonnée avec vos petits-enfants peuvent tous aider à prévenir une crise cardiaque. Bonus : l’exercice vous aide également à maintenir un poids santé, réduisant ainsi davantage votre risque de problèmes cardiaques.
2. Adoptez une alimentation saine pour le cœur
Ce que tu mangesjoue un rôle énorme dans votre santé cardiaque. « Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers comme les fruits, les légumes et les graisses saines comme celles que l'on trouve dans l'huile d'olive, les noix et les graisses.avocat», explique le Dr Kulkarni. "Cependant, un régime composé d'aliments transformés peut entraîner des problèmes comme l'obésité et l'hypertension, ce qui peut augmenter considérablement votre risque de crise cardiaque."
3. Trouvez des moyens de vous déstresser
Stress chroniquepeut nuire à votre cœur en augmentant la tension artérielle et en contribuant à des habitudes malsaines, comme trop manger ou fumer. « Même si le stress ne peut être évité, la façon dont nous y réagissons est très importante, car certaines réactions peuvent être nocives pour notre santé », explique le Dr Spadaro. Des techniques de réduction du stress comme le yoga,ou mêmepromenades simplespeut aider à réduire votre risque de troubles cardiaques.
4. Arrêtez de fumer
"Quitter, vapoter [and] utiliser du tabac à chiquer », explique le Dr Spadaro. Cause majeure de maladies cardiaques, le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins, augmenteet augmente le risque de caillots sanguins. Arrêter de fumer évite non seulement des dommages futurs, mais permet également à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins decommencer à guérir, même si vous fumez depuis des années.
5. Gérer les conditions préexistantes
« Si vous prenez des médicaments contre la tension artérielle, le diabète,ou d'autres problèmes de santé, soyez diligent avec votre régime », explique le Dr Spadaro. Cela signifie ne pas sauter de doses et les prendre comme prescrit. Si vous êtes soupçonné d'avoir, elle recommande de se faire tester.
Remarque : Avant d’apporter des changements majeurs à votre mode de vie, consultez toujours un professionnel de la santé, surtout si vous souffrez déjà de problèmes de santé. Certains changements, comme commencer un nouveau programme d’exercice ou modifier votre alimentation, peuvent nécessiter des conseils. De plus, certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments en conjonction avec des changements de mode de vie afin de prévenir une crise cardiaque.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
