La grande pâtisserie britanniquehôteAlison Hammond vit sa vie la plus heureuse et la plus saine après une étonnante perte de poids de 150 livres. Et elle l'a fait sans recourir à la chirurgie ou aux médicaments amaigrissants comme Ozempic, ont déclaré des amis de la personnalité de la télévision britannique auCourrier quotidien Royaume-Unien décembre 2024. Ici, nous plongeons dans les méthodes naturelles de perte de poids de Hammond et obtenons l'avis d'experts sur la façon dont elles peuvent également fonctionner pour vous !
Ce que nous savons du parcours de perte de poids d'Alison Hammond
Hammond a partagé avecBon ménageque l'impulsion de son nouveau régime provenait du souhait de sa défunte mère qu'elle améliore sa santé.
"Maman m'a dit : 'Si tu peux, règle ton poids, Alison', et cela m'a vraiment mis en tête", a déclaré Hammond à propos d'une conversation qu'elle a eue avec sa mère avant son décès. "Ma mère souffrait de diabète de type 2 et elle s'inquiétait pour moi, alors quand j'ai découvert que j'étais pré-diabétique, c'était effrayant."
En septembre 2024, leCe matinprésentateurpartagé à la télé:"Je pesais 28 pierres, je vais être honnête avec vous." Et après un incident embarrassant au cours duquel elle a été transférée en première classe parce qu'un autre passager se plaignait du fait qu'elle prenait trop de place, elle a commencé à acheter deux sièges. "C'est une obésité morbide et j'achetais donc un siège supplémentaire, je vais être honnête, à chaque fois que je prenais l'avion."
Elle a poursuivi en expliquant que malgré la popularité des médicaments amaigrissants comme Ozempic – dont elle a reconnu qu'ils fonctionnent pour de nombreuses personnes – ce n'est pas quelque chose qu'elle choisit actuellement.
L'hôte de longue date deITVCe matin a confirmé qu'elle n'était pluspré-diabétique, et les rapports indiquent qu'elle avait perdu 11 pierres en décembre 2024. Cela se traduit par une perte de poids de 154 livres. La question est bien sûr de savoir à quoi Hammond doit-elle son succès ?
Elle a fait des échanges sains
Hammond a modifié son alimentation en réduisant sa consommation de sucreries et d'aliments gras, a-t-elle déclaré. Cela peut sembler évident, mais réduire la quantité de ces aliments dans votre alimentation est une stratégie efficace pour perdre du poids. Pourquoi? Ils contiennent souvent plus de calories et moins de nutriments, ditMarsha Novick, MD, FAAFP, dABOM, médecin en médecine de l'obésité.
Manger moins de friandises sucrées ne signifie pas que vous devez renoncer à tout ce qui est savoureux. Les principaux contrevenants que vous devriez limiter comprennent les collations sucrées ultra-transformées comme les bonbons, les biscuits, les boissons sucrées et les pâtisseries, qui regorgent de sucres ajoutés, de farine raffinée, de graisses malsaines et de produits chimiques, explique le Dr Novick.
De même, vous ne voulez pas éviter tous les aliments qui contiennent des graisses : les graisses saines peuvent facilement s'intégrer à votre alimentation avec modération. Ce sont les aliments frits, les morceaux de viande gras et les collations transformées comme les chips ou les produits de boulangerie à base d'huiles partiellement hydrogénées qui sont particulièrement problématiques en raison de leurs niveaux élevés de graisses et de calories malsaines, ajoute-t-elle.
« Les meilleurs substituts à ces aliments gourmands sont les légumes non féculents et les protéines maigres (œufs, poulet, poisson, dinde, haricots, fromage cottage, yaourt grec nature, soja) avec des fruits frais, qui satisfont les envies sucrées sans picorer.», propose le Dr Novick. "Pour les aliments gras, l'échange de graisses saines comme celles trouvées dans les avocats et les noix peut favoriser la santé cardiaque et favoriser la perte de poids lorsqu'elles sont consommées avec modération."
Et des études suggèrent que des gâteries occasionnelles, comme un petit morceau de chocolat noir ou une poignée de noix non salées, peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain lorsque la taille des portions est contrôlée, explique le Dr Novick.
« Pour mes patients, je favorise l’équilibre : en visant une alimentation riche en nutriments en mettant l’accent sur les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines tout en permettant à l’occasion des portions conscientes et contrôlées de sucreries ou d’aliments gras », explique-t-elle. "Cette approche peut aider à prévenir les sentiments de privation et à garantir un succès à long terme dans la gestion du poids."
Elle a pratiqué la musculation
Hammond a également ditBon ménageelle a pris l'habitude de soulever des poids, de lancer des balles lestées au gymnase et de garder des poids dans sa chambre.
L'utilisation de poids brûle des calories et ajoute du muscle à votre corps. Et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse même lorsque votre corps est au repos, expliqueMalia Frey, ACE-CPT, CHC, auteur deRégime macro pour les nuls.
« Le nombre réel de calories supplémentaires est assez faible, mais chaque petit geste compte ! » dit-elle. « Plus important encore, ajouter du muscle à votre corps vous aide à rester plus actif. Vous vous sentirez plus à l'aise pour monter les escaliers, soulever des cartons, transporter des courses et gravir des collines. Toutes ces activités vous aident à augmenter votre dépense calorique quotidienne.
Àconstruire du muscleet perdre les kilos superflus, Frey suggère d'essayer de soulever des poids deux à trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes par séance, en vous concentrant sur les principaux groupes musculaires, notamment la poitrine, le dos, les jambes et le tronc.
Les exercices de musculation, tels que les squats, les fentes et les pompes, peuvent également être très efficaces, ajoute-t-elle.
"Associer un programme de musculation (2 à 3 jours par semaine) à un programme d'exercices cardiovasculaires (3 à 4 jours par semaine) est le meilleur plan pour perdre du poids", explique Frey. « Gardez cependant à l’esprit que les muscles pèsent plus que la graisse. Ainsi, si vous participez à un entraînement de force, il est possible que vous constatiez une augmentation de l’échelle même si votre corps devient plus petit, plus serré et plus mince.
Elle a donné la priorité aux exercices à faible impact
Pour atteindre l'équilibre souligné par Frey, Hammond a déclaré qu'elle avait également incorporé du yoga et beaucoup de marche pour garder ses entraînements dynamiques et se concentrer également sur la santé aérobique.
Si vous êtes en assez bonne santé pour une activité plus modérée, prévoyez une séance de 30 à 40 minutes.marche rapideavec des collines chaque jour pour augmenter la combustion des calories et ajouter du muscle, recommande Frey. Essayez d'atteindre 60 à 70 pour cent de votrefréquence cardiaque maximalependant la promenade.
Le yoga brûle moins de calories que les exercices de plus haute intensité, mais certaines formes de yoga (comme le vinyasa ou le power yoga) nécessitent de bouger régulièrement et de dépenser plus d'énergie. Quelle que soit l’activité que vous choisissez, la cohérence est la clé. Frey suggère de bouger votre corps 4 à 5 fois par semaine.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
